100 gram grissini 412 kalori (kcal) içerir; 1 adet (10 g) grissini ise yaklaşık 41 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %67 kadarı karbonhidrattan, %12 kadarı proteinden ve %21 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 12 g protein, 68,4 g karbonhidrat ve 9,5 g yağ bulunur; lif miktarı 3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (10 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 412 kcal | 41 kcal | 2% |
| Yağ | 9,5 g | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 1,4 g | 0,1 g | 1% |
| Karbonhidrat | 68,4 g | 6,8 g | 3% |
| Şekerler | 1,3 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 3 g | 0,3 g | 1% |
| Protein | 12 g | 1,2 g | 2% |
| Tuz | 1,78 g | 0,18 g | 3% |
| Tekli doymamış yağ | 3,6 g | 0,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 3,6 g | 0,4 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (10 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 2,2 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,07 mg | 0,01 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 255 µg | 26 µg | 13% |
| Kalsiyum | 22 mg | 2 mg | 0% |
| Demir | 4,3 mg | 0,4 mg | 3% |
| Magnezyum | 32 mg | 3 mg | 1% |
| Fosfor | 121 mg | 12 mg | 2% |
| Potasyum | 124 mg | 12 mg | 1% |
| Çinko | 0,9 mg | 0,1 mg | 1% |
| Sodyum | 713 mg | 71 mg | |
| Su | 6,1 g | 0,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 10 g | 41 kcal | 1,2 g | 6,8 g | 1 g |
| 100 gram | 100 g | 412 kcal | 12 g | 68,4 g | 9,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (41 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet grissini (10 g) yaklaşık 41 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,2 g protein, 6,8 g karbonhidrat ve 1 g yağ bulunur.
100 gram grissini 412 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram grissini 12 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde grissini dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet grissini ile alınan yaklaşık 41 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 10 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.