100 gram tam buğday kraker 427 kalori (kcal) içerir; 5 adet (20 g) tam buğday kraker ise yaklaşık 85 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %62 kadarı karbonhidrattan, %9 kadarı proteinden ve %29 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 10,6 g protein, 69,6 g karbonhidrat ve 14,1 g yağ bulunur; lif miktarı 10,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 5 adet (20 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 427 kcal | 85 kcal | 4% |
| Yağ | 14,1 g | 2,8 g | 4% |
| Doymuş yağ | 2,1 g | 0,4 g | 2% |
| Karbonhidrat | 69,6 g | 13,9 g | 5% |
| Şekerler | 1,2 g | 0,2 g | 0% |
| Lif | 10,3 g | 2,1 g | 8% |
| Protein | 10,6 g | 2,1 g | 4% |
| Tuz | 1,76 g | 0,35 g | 6% |
| Tekli doymamış yağ | 3,2 g | 0,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 6,9 g | 1,4 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 5 adet (20 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1,4 mg | 0,3 mg | 2% |
| K vitamini | 27,2 µg | 5,4 µg | 7% |
| B6 vitamini | 0,19 mg | 0,04 mg | 3% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 28 µg | 6 µg | 3% |
| Kalsiyum | 36 mg | 7 mg | 1% |
| Demir | 3,3 mg | 0,7 mg | 5% |
| Magnezyum | 110 mg | 22 mg | 6% |
| Fosfor | 331 mg | 66 mg | 9% |
| Potasyum | 345 mg | 69 mg | 3% |
| Çinko | 2,6 mg | 0,5 mg | 5% |
| Sodyum | 704 mg | 141 mg | |
| Su | 2,9 g | 0,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 5 adet | 20 g | 85 kcal | 2,1 g | 13,9 g | 2,8 g |
| 100 gram | 100 g | 427 kcal | 10,6 g | 69,6 g | 14,1 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (85 kcal) için, kilonuz: kg
5 adet tam buğday kraker (20 g) yaklaşık 85 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,1 g protein, 13,9 g karbonhidrat ve 2,8 g yağ bulunur.
100 gram tam buğday kraker 427 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram tam buğday kraker 10,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tam buğday kraker dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 5 adet tam buğday kraker ile alınan yaklaşık 85 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 20 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.