100 gram kraker 510 kalori (kcal) içerir; 1 adet (3 g) kraker ise yaklaşık 15 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %48 kadarı karbonhidrattan, %5 kadarı proteinden ve %47 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 6,6 g protein, 61,3 g karbonhidrat ve 26,4 g yağ bulunur; lif miktarı 2,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (3 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 510 kcal | 15 kcal | 1% |
| Yağ | 26,4 g | 0,8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 5,6 g | 0,2 g | 1% |
| Karbonhidrat | 61,3 g | 1,8 g | 1% |
| Şekerler | 8,2 g | 0,2 g | 0% |
| Lif | 2,3 g | 0,1 g | 0% |
| Protein | 6,6 g | 0,2 g | 0% |
| Tuz | 1,82 g | 0,05 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 6,6 g | 0,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 13,1 g | 0,4 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (3 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 3 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 69,3 µg | 2,1 µg | 3% |
| B6 vitamini | 0,06 mg | 0 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 150 µg | 5 µg | 2% |
| Kalsiyum | 120 mg | 4 mg | 0% |
| Demir | 4 mg | 0,1 mg | 1% |
| Magnezyum | 18 mg | 1 mg | 0% |
| Fosfor | 248 mg | 7 mg | 1% |
| Potasyum | 118 mg | 4 mg | 0% |
| Çinko | 0,5 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 726 mg | 22 mg | |
| Su | 3,1 g | 0,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 3 g | 15 kcal | 0,2 g | 1,8 g | 0,8 g |
| 10 adet | 30 g | 153 kcal | 2 g | 18,4 g | 7,9 g |
| 100 gram | 100 g | 510 kcal | 6,6 g | 61,3 g | 26,4 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (15 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet kraker (3 g) yaklaşık 15 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,2 g protein, 1,8 g karbonhidrat ve 0,8 g yağ bulunur.
100 gram kraker 510 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
10 adet (30 g) 153 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram kraker 6,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kraker dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet kraker ile alınan yaklaşık 15 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 4 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.