100 gram lahmacun 225 kalori (kcal) içerir; 1 adet (130 g) lahmacun ise yaklaşık 293 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %58 kadarı karbonhidrattan, %15 kadarı proteinden ve %27 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 8,6 g protein, 32,1 g karbonhidrat ve 6,6 g yağ bulunur; lif miktarı 1,8 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (130 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 225 kcal | 293 kcal | 15% |
| Yağ | 6,6 g | 8,6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2 g | 2,6 g | 13% |
| Karbonhidrat | 32,1 g | 41,8 g | 16% |
| Şekerler | 1,5 g | 1,9 g | 2% |
| Lif | 1,8 g | 2,4 g | 10% |
| Protein | 8,6 g | 11,2 g | 22% |
| Tuz | 0,95 g | 1,23 g | 21% |
| Tekli doymamış yağ | 2,4 g | 3,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,3 g | 1,7 g | |
| Kolesterol | 16 mg | 21 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (130 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 23 µg | 30 µg | 4% |
| C vitamini | 12,5 mg | 16,3 mg | 20% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 1% |
| E vitamini | 0,9 mg | 1,2 mg | 10% |
| K vitamini | 53,1 µg | 69 µg | 92% |
| B6 vitamini | 0,15 mg | 0,19 mg | 13% |
| B12 vitamini | 0,5 µg | 0,6 µg | 26% |
| Folat | 133 µg | 172 µg | 86% |
| Kalsiyum | 23 mg | 29 mg | 4% |
| Demir | 2,6 mg | 3,4 mg | 24% |
| Magnezyum | 19 mg | 25 mg | 7% |
| Fosfor | 93 mg | 120 mg | 17% |
| Potasyum | 213 mg | 277 mg | 14% |
| Çinko | 1,4 mg | 1,8 mg | 18% |
| Sodyum | 379 mg | 493 mg | |
| Su | 51 g | 66,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 130 g | 293 kcal | 11,2 g | 41,8 g | 8,6 g |
| 2 adet | 260 g | 586 kcal | 22,4 g | 83,5 g | 17,3 g |
| 100 gram | 100 g | 225 kcal | 8,6 g | 32,1 g | 6,6 g |
İnce açılmış hamurun kıymalı, soğanlı ve biberli harçla taş fırında pişirilmesi.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.300 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (293 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet lahmacun (130 g) yaklaşık 293 kalori içerir. Aynı porsiyonda 11,2 g protein, 41,8 g karbonhidrat ve 8,6 g yağ bulunur.
100 gram lahmacun 225 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
2 adet (260 g) 586 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram lahmacun 8,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde lahmacun dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet lahmacun ile alınan yaklaşık 293 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 68 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 adet lahmacun yaklaşık 293 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.