1 adet patatesli gözleme (250 g) yaklaşık 524 kaloridir; 100 gramı ise 210 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %75 kadarı karbonhidrattan, %10 kadarı proteinden ve %15 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5 g protein, 38,9 g karbonhidrat ve 3,5 g yağ bulunur; lif miktarı 1,8 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 210 kcal | 524 kcal | 26% |
| Yağ | 3,5 g | 8,9 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2 g | 5,1 g | 25% |
| Karbonhidrat | 38,9 g | 97,2 g | 37% |
| Şekerler | 0,6 g | 1,4 g | 2% |
| Lif | 1,8 g | 4,4 g | 18% |
| Protein | 5 g | 12,5 g | 25% |
| Tuz | 0,62 g | 1,56 g | 26% |
| Tekli doymamış yağ | 0,8 g | 2,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,3 g | 0,8 g | |
| Kolesterol | 8 mg | 20 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 26 µg | 65 µg | 8% |
| C vitamini | 2,5 mg | 6,2 mg | 8% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,1 mg | 0,3 mg | 2% |
| K vitamini | 1 µg | 2,6 µg | 3% |
| B6 vitamini | 0,1 mg | 0,26 mg | 18% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 1% |
| Folat | 128 µg | 321 µg | 160% |
| Kalsiyum | 13 mg | 33 mg | 4% |
| Demir | 2,1 mg | 5,2 mg | 37% |
| Magnezyum | 16 mg | 40 mg | 11% |
| Fosfor | 60 mg | 150 mg | 21% |
| Potasyum | 147 mg | 369 mg | 18% |
| Çinko | 0,4 mg | 1 mg | 10% |
| Sodyum | 249 mg | 622 mg | |
| Su | 51,5 g | 128,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 250 g | 524 kcal | 12,5 g | 97,2 g | 8,9 g |
| 100 gram | 100 g | 210 kcal | 5 g | 38,9 g | 3,5 g |
Patatesli iç harçla sacda pişirilen gözleme.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.050 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (524 kcal) için, kilonuz: kg
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
1 adet patatesli gözleme (250 g) yaklaşık 524 kalori içerir. Aynı porsiyonda 12,5 g protein, 97,2 g karbonhidrat ve 8,9 g yağ bulunur.
100 gram patatesli gözleme 210 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram patatesli gözleme 5 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde patatesli gözleme dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet patatesli gözleme ile alınan yaklaşık 524 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 122 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 adet patatesli gözleme yaklaşık 524 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.