100 gram patatesli börek 222 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (120 g) patatesli börek ise yaklaşık 267 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %58 kadarı karbonhidrattan, %9 kadarı proteinden ve %33 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,1 g protein, 32,2 g karbonhidrat ve 8 g yağ bulunur; lif miktarı 1,6 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 222 kcal | 267 kcal | 13% |
| Yağ | 8 g | 9,6 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1,1 g | 1,4 g | 7% |
| Karbonhidrat | 32,2 g | 38,7 g | 15% |
| Şekerler | 1,2 g | 1,4 g | 2% |
| Lif | 1,6 g | 1,9 g | 8% |
| Protein | 5,1 g | 6,1 g | 12% |
| Tuz | 0,82 g | 0,98 g | 16% |
| Tekli doymamış yağ | 1,7 g | 2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 4,7 g | 5,6 g | |
| Kolesterol | 26 mg | 31 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 15 µg | 18 µg | 2% |
| C vitamini | 3 mg | 3,6 mg | 4% |
| D vitamini | 0,3 µg | 0,3 µg | 6% |
| E vitamini | 2,8 mg | 3,4 mg | 28% |
| K vitamini | 1,3 µg | 1,5 µg | 2% |
| B6 vitamini | 0,13 mg | 0,15 mg | 11% |
| B12 vitamini | 0,1 µg | 0,1 µg | 5% |
| Folat | 101 µg | 121 µg | 61% |
| Kalsiyum | 26 mg | 31 mg | 4% |
| Demir | 1,7 mg | 2,1 mg | 15% |
| Magnezyum | 17 mg | 20 mg | 5% |
| Fosfor | 71 mg | 86 mg | 12% |
| Potasyum | 176 mg | 211 mg | 11% |
| Çinko | 0,4 mg | 0,5 mg | 5% |
| Sodyum | 327 mg | 392 mg | |
| Su | 53,3 g | 64 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 120 g | 267 kcal | 6,1 g | 38,7 g | 9,6 g |
| 100 gram | 100 g | 222 kcal | 5,1 g | 32,2 g | 8 g |
Haşlanmış patatesli harçla hazırlanan yufka böreği.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.500 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (267 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim patatesli börek (120 g) yaklaşık 267 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,1 g protein, 38,7 g karbonhidrat ve 9,6 g yağ bulunur.
100 gram patatesli börek 222 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram patatesli börek 5,1 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde patatesli börek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim patatesli börek ile alınan yaklaşık 267 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 62 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 dilim patatesli börek yaklaşık 267 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.