100 gram ıspanaklı börek 228 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (120 g) ıspanaklı börek ise yaklaşık 273 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %48 kadarı karbonhidrattan, %12 kadarı proteinden ve %40 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 6,9 g protein, 27,2 g karbonhidrat ve 10,2 g yağ bulunur; lif miktarı 1,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 228 kcal | 273 kcal | 14% |
| Yağ | 10,2 g | 12,2 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2,7 g | 3,2 g | 16% |
| Karbonhidrat | 27,2 g | 32,6 g | 13% |
| Şekerler | 1,4 g | 1,7 g | 2% |
| Lif | 1,7 g | 2,1 g | 8% |
| Protein | 6,9 g | 8,3 g | 17% |
| Tuz | 1,04 g | 1,25 g | 21% |
| Tekli doymamış yağ | 2,1 g | 2,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 4,8 g | 5,7 g | |
| Kolesterol | 35 mg | 42 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 184 µg | 221 µg | 28% |
| C vitamini | 9,9 mg | 11,8 mg | 15% |
| D vitamini | 0,3 µg | 0,4 µg | 7% |
| E vitamini | 3,5 mg | 4,2 mg | 35% |
| K vitamini | 161,7 µg | 194 µg | 259% |
| B6 vitamini | 0,14 mg | 0,17 mg | 12% |
| B12 vitamini | 0,3 µg | 0,3 µg | 13% |
| Folat | 166 µg | 199 µg | 100% |
| Kalsiyum | 106 mg | 127 mg | 16% |
| Demir | 2,6 mg | 3,1 mg | 22% |
| Magnezyum | 38 mg | 46 mg | 12% |
| Fosfor | 108 mg | 130 mg | 19% |
| Potasyum | 259 mg | 310 mg | 16% |
| Çinko | 0,8 mg | 1 mg | 10% |
| Sodyum | 417 mg | 501 mg | |
| Su | 53,6 g | 64,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 120 g | 273 kcal | 8,3 g | 32,6 g | 12,2 g |
| 100 gram | 100 g | 228 kcal | 6,9 g | 27,2 g | 10,2 g |
Ispanak, soğan ve beyaz peynirli iç harçla yapılan yufka böreği.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.500 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (273 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim ıspanaklı börek (120 g) yaklaşık 273 kalori içerir. Aynı porsiyonda 8,3 g protein, 32,6 g karbonhidrat ve 12,2 g yağ bulunur.
100 gram ıspanaklı börek 228 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram ıspanaklı börek 6,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde ıspanaklı börek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim ıspanaklı börek ile alınan yaklaşık 273 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 64 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 dilim ıspanaklı börek yaklaşık 273 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.