SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
Hamur İşleri · Tarif hesabı
Sembusek Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 adet sembusek (180 g) yaklaşık 439 kaloridir; 100 gramı ise 244 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %60 kadarı karbonhidrattan, %17 kadarı proteinden ve %23 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 9,9 g protein, 35,8 g karbonhidrat ve 6,3 g yağ bulunur; lif miktarı 1,6 g'dır.
244kcal / 100 g
439kcal / 1 adet
9,9 gprotein
35,8 gkarbonhidrat
6,3 gyağ
1,6 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
180 g
439 kcal
- Karbonhidrat 64,4 g (%60 enerji)
- Protein 17,9 g (%17)
- Yağ 11,3 g (%23)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (180 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 244 kcal | 439 kcal | 22% |
| Yağ | 6,3 g | 11,3 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1,9 g | 3,3 g | 17% |
| Karbonhidrat | 35,8 g | 64,4 g | 25% |
| Şekerler | 0,9 g | 1,7 g | 2% |
| Lif | 1,6 g | 2,9 g | 12% |
| Protein | 9,9 g | 17,9 g | 36% |
| Tuz | 0,06 g | 0,1 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 3,1 g | 5,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,5 g | 0,9 g | |
| Kolesterol | 18 mg | 33 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (180 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 18 µg | 33 µg | 4% |
| C vitamini | 6,1 mg | 11 mg | 14% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 1% |
| E vitamini | 0,5 mg | 0,9 mg | 7% |
| K vitamini | 60,5 µg | 108,9 µg | 145% |
| B6 vitamini | 0,13 mg | 0,24 mg | 17% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 1 µg | 42% |
| Folat | 139 µg | 251 µg | 125% |
| Kalsiyum | 22 mg | 39 mg | 5% |
| Demir | 3 mg | 5,3 mg | 38% |
| Magnezyum | 19 mg | 34 mg | 9% |
| Fosfor | 101 mg | 183 mg | 26% |
| Potasyum | 189 mg | 341 mg | 17% |
| Çinko | 1,6 mg | 2,9 mg | 29% |
| Sodyum | 23 mg | 42 mg | |
| Su | 47,4 g | 85,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Sembusek Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 180 g | 439 kcal | 17,9 g | 64,4 g | 11,3 g |
| 100 gram | 100 g | 244 kcal | 9,9 g | 35,8 g | 6,3 g |
Hesaplamada Kullanılan Tarif
İnce hamurun kıymalı harçla kapatılıp sacda pişirildiği Mardin lezzeti.
- 250 g Buğday Unu
- 140 g Su
- 150 g Dana Kıyma (%15 Yağlı, Çiğ)
- 60 g Soğan
- 15 g Domates Salçası
- 10 g Zeytinyağı
- 20 g Maydanoz
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 560 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Protein kaynağı (enerjinin %17 kadarı proteinden)
- Düşük şeker
- Düşük sodyum
- K vitamini açısından zengin (%81 BRD)
- Folat açısından zengin (%70 BRD)
- B12 vitamini kaynağı (%23 BRD)
- Demir kaynağı (%21 BRD)
- Çinko kaynağı (%16 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (439 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)102 dk
- Hafif koşu (8 km/s)43 dk
- Bisiklet (orta tempo)53 dk
- Yüzme (orta tempo)60 dk
- Merdiven çıkma41 dk
- Ev temizliği108 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 adet sembusek kaç kalori?
1 adet sembusek (180 g) yaklaşık 439 kalori içerir. Aynı porsiyonda 17,9 g protein, 64,4 g karbonhidrat ve 11,3 g yağ bulunur.
100 gram sembusek kaç kalori?
100 gram sembusek 244 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram sembusek kaç gram protein içerir?
100 gram sembusek 9,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Sembusek kilo aldırır mı?
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Sembusek diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde sembusek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 adet sembusek kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 adet sembusek ile alınan yaklaşık 439 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 102 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Daha Hafif Bir Öğün Alternatifi
1 adet sembusek yaklaşık 439 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
SLIMFIT Mix 10lu
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
800 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.