100 gram mantı 142 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (300 g) mantı ise yaklaşık 426 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %49 kadarı karbonhidrattan, %17 kadarı proteinden ve %34 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,9 g protein, 17,3 g karbonhidrat ve 5,3 g yağ bulunur; lif miktarı 0,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 142 kcal | 426 kcal | 21% |
| Yağ | 5,3 g | 16 g | 23% |
| Doymuş yağ | 2,7 g | 8,2 g | 41% |
| Karbonhidrat | 17,3 g | 51,9 g | 20% |
| Şekerler | 1,8 g | 5,3 g | 6% |
| Lif | 0,7 g | 2 g | 8% |
| Protein | 5,9 g | 17,6 g | 35% |
| Tuz | 0,59 g | 1,78 g | 30% |
| Tekli doymamış yağ | 1,7 g | 5,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,3 g | 0,9 g | |
| Kolesterol | 27 mg | 81 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 30 µg | 91 µg | 11% |
| C vitamini | 0,7 mg | 2,1 mg | 3% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,3 µg | 6% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,5 mg | 4% |
| K vitamini | 0,6 µg | 1,7 µg | 2% |
| B6 vitamini | 0,07 mg | 0,22 mg | 16% |
| B12 vitamini | 0,4 µg | 1,2 µg | 49% |
| Folat | 63 µg | 190 µg | 95% |
| Kalsiyum | 47 mg | 142 mg | 18% |
| Demir | 1,3 mg | 3,9 mg | 28% |
| Magnezyum | 12 mg | 36 mg | 10% |
| Fosfor | 79 mg | 237 mg | 34% |
| Potasyum | 124 mg | 373 mg | 19% |
| Çinko | 0,9 mg | 2,8 mg | 28% |
| Sodyum | 237 mg | 711 mg | |
| Su | 70,5 g | 211,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 300 g | 426 kcal | 17,6 g | 51,9 g | 16 g |
| 1 kase | 250 g | 355 kcal | 14,6 g | 43,2 g | 13,3 g |
| 100 gram | 100 g | 142 kcal | 5,9 g | 17,3 g | 5,3 g |
Kıymalı küçük hamur bohçalarının haşlanıp sarımsaklı yoğurt ve tereyağlı sosla servis edilmesi.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 2.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (426 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon mantı (300 g) yaklaşık 426 kalori içerir. Aynı porsiyonda 17,6 g protein, 51,9 g karbonhidrat ve 16 g yağ bulunur.
100 gram mantı 142 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 kase (250 g) 355 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram mantı 5,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde mantı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon mantı ile alınan yaklaşık 426 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 99 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon mantı yaklaşık 426 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.