100 gram peynirli kol böreği 271 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (100 g) peynirli kol böreği ise yaklaşık 271 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %44 kadarı karbonhidrattan, %12 kadarı proteinden ve %44 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,9 g protein, 29,6 g karbonhidrat ve 13,3 g yağ bulunur; lif miktarı 1 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 271 kcal | 271 kcal | 14% |
| Yağ | 13,3 g | 13,3 g | 19% |
| Doymuş yağ | 4,2 g | 4,2 g | 21% |
| Karbonhidrat | 29,6 g | 29,6 g | 11% |
| Şekerler | 1,5 g | 1,5 g | 2% |
| Lif | 1 g | 1 g | 4% |
| Protein | 7,9 g | 7,9 g | 16% |
| Tuz | 1,15 g | 1,15 g | 19% |
| Tekli doymamış yağ | 2,8 g | 2,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 5,5 g | 5,5 g | |
| Kolesterol | 47 mg | 47 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 42 µg | 42 µg | 5% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,4 µg | 0,4 µg | 8% |
| E vitamini | 3,3 mg | 3,3 mg | 28% |
| K vitamini | 0,9 µg | 0,9 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,12 mg | 8% |
| B12 vitamini | 0,4 µg | 0,4 µg | 18% |
| Folat | 118 µg | 118 µg | 59% |
| Kalsiyum | 120 mg | 120 mg | 15% |
| Demir | 2 mg | 2 mg | 14% |
| Magnezyum | 14 mg | 14 mg | 4% |
| Fosfor | 130 mg | 130 mg | 19% |
| Potasyum | 77 mg | 77 mg | 4% |
| Çinko | 1 mg | 1 mg | 10% |
| Sodyum | 462 mg | 462 mg | |
| Su | 47,3 g | 47,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 100 g | 271 kcal | 7,9 g | 29,6 g | 13,3 g |
| 100 gram | 100 g | 271 kcal | 7,9 g | 29,6 g | 13,3 g |
Yufkaların peynirli iç harçla rulo yapılıp fırınlanması.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.300 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (271 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim peynirli kol böreği (100 g) yaklaşık 271 kalori içerir. Aynı porsiyonda 7,9 g protein, 29,6 g karbonhidrat ve 13,3 g yağ bulunur.
100 gram peynirli kol böreği 271 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram peynirli kol böreği 7,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde peynirli kol böreği dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim peynirli kol böreği ile alınan yaklaşık 271 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 63 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 dilim peynirli kol böreği yaklaşık 271 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.