SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
Hamur İşleri · Tarif hesabı
Çiğ Börek Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 adet çiğ börek (150 g) yaklaşık 468 kaloridir; 100 gramı ise 312 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %41 kadarı karbonhidrattan, %11 kadarı proteinden ve %48 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 8,8 g protein, 31,5 g karbonhidrat ve 16,4 g yağ bulunur; lif miktarı 1,3 g'dır.
312kcal / 100 g
468kcal / 1 adet
8,8 gprotein
31,5 gkarbonhidrat
16,4 gyağ
1,3 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
150 g
468 kcal
- Karbonhidrat 47,3 g (%41 enerji)
- Protein 13,2 g (%11)
- Yağ 24,6 g (%48)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 312 kcal | 468 kcal | 23% |
| Yağ | 16,4 g | 24,6 g | 35% |
| Doymuş yağ | 3,2 g | 4,8 g | 24% |
| Karbonhidrat | 31,5 g | 47,3 g | 18% |
| Şekerler | 0,6 g | 0,8 g | 1% |
| Lif | 1,3 g | 1,9 g | 8% |
| Protein | 8,8 g | 13,2 g | 26% |
| Tuz | 0,05 g | 0,07 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 4,5 g | 6,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 7,3 g | 11 g | |
| Kolesterol | 19 mg | 28 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 1 µg | 2 µg | 0% |
| C vitamini | 0,8 mg | 1,2 mg | 1% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 1% |
| E vitamini | 4,5 mg | 6,7 mg | 56% |
| K vitamini | 1,2 µg | 1,8 µg | 2% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,18 mg | 13% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 0,9 µg | 34% |
| Folat | 120 µg | 180 µg | 90% |
| Kalsiyum | 15 mg | 23 mg | 3% |
| Demir | 2,4 mg | 3,6 mg | 26% |
| Magnezyum | 15 mg | 22 mg | 6% |
| Fosfor | 88 mg | 133 mg | 19% |
| Potasyum | 130 mg | 196 mg | 10% |
| Çinko | 1,4 mg | 2,1 mg | 21% |
| Sodyum | 19 mg | 29 mg | |
| Su | 42,8 g | 64,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Çiğ Börek Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 150 g | 468 kcal | 13,2 g | 47,3 g | 24,6 g |
| 100 gram | 100 g | 312 kcal | 8,8 g | 31,5 g | 16,4 g |
Hesaplamada Kullanılan Tarif
İnce hamurun kıymalı harçla kapatılıp kızgın yağda pişirildiği Eskişehir böreği.
- 300 g Buğday Unu
- 150 g Su
- 200 g Dana Kıyma (%20 Yağlı, Çiğ)
- 80 g Soğan
- 80 g Ayçiçek Yağı
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 750 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Düşük şeker
- Düşük sodyum
- Folat açısından zengin (%60 BRD)
- E vitamini açısından zengin (%37 BRD)
- B12 vitamini kaynağı (%23 BRD)
- Demir kaynağı (%17 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (468 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)109 dk
- Hafif koşu (8 km/s)46 dk
- Bisiklet (orta tempo)56 dk
- Yüzme (orta tempo)64 dk
- Merdiven çıkma43 dk
- Ev temizliği116 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 adet çiğ börek kaç kalori?
1 adet çiğ börek (150 g) yaklaşık 468 kalori içerir. Aynı porsiyonda 13,2 g protein, 47,3 g karbonhidrat ve 24,6 g yağ bulunur.
100 gram çiğ börek kaç kalori?
100 gram çiğ börek 312 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram çiğ börek kaç gram protein içerir?
100 gram çiğ börek 8,8 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Çiğ Börek kilo aldırır mı?
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Çiğ Börek diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çiğ börek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 adet çiğ börek kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 adet çiğ börek ile alınan yaklaşık 468 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 109 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Daha Hafif Bir Öğün Alternatifi
1 adet çiğ börek yaklaşık 468 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
SLIMFIT Mix 10lu
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
800 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.