100 gram rokfor 353 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (28 g) rokfor ise yaklaşık 99 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %3 kadarı karbonhidrattan, %24 kadarı proteinden ve %73 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 21,4 g protein, 2,3 g karbonhidrat ve 28,7 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 353 kcal | 99 kcal | 5% |
| Yağ | 28,7 g | 8 g | 11% |
| Doymuş yağ | 18,7 g | 5,2 g | 26% |
| Karbonhidrat | 2,3 g | 0,7 g | 0% |
| Şekerler | 0,5 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 21,4 g | 6 g | 12% |
| Tuz | 2,87 g | 0,8 g | 13% |
| Tekli doymamış yağ | 7,8 g | 2,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,8 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 75 mg | 21 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 198 µg | 55 µg | 7% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,5 µg | 0,1 µg | 3% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 2,4 µg | 0,7 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,17 mg | 0,05 mg | 3% |
| B12 vitamini | 1,2 µg | 0,3 µg | 14% |
| Folat | 36 µg | 10 µg | 5% |
| Kalsiyum | 528 mg | 148 mg | 18% |
| Demir | 0,3 mg | 0,1 mg | 1% |
| Magnezyum | 23 mg | 6 mg | 2% |
| Fosfor | 387 mg | 108 mg | 15% |
| Potasyum | 256 mg | 72 mg | 4% |
| Çinko | 2,7 mg | 0,7 mg | 7% |
| Sodyum | 1.146 mg | 321 mg | |
| Su | 42,4 g | 11,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 28 g | 99 kcal | 6 g | 0,7 g | 8 g |
| 100 gram | 100 g | 353 kcal | 21,4 g | 2,3 g | 28,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (99 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon rokfor (28 g) yaklaşık 99 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6 g protein, 0,7 g karbonhidrat ve 8 g yağ bulunur.
100 gram rokfor 353 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram rokfor 21,4 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde rokfor dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon rokfor ile alınan yaklaşık 99 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 23 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.