100 gram gravyer 413 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (20 g) gravyer ise yaklaşık 83 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %29 kadarı proteinden ve %71 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 29,8 g protein, 0,4 g karbonhidrat ve 32,3 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (20 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 413 kcal | 83 kcal | 4% |
| Yağ | 32,3 g | 6,5 g | 9% |
| Doymuş yağ | 18,9 g | 3,8 g | 19% |
| Karbonhidrat | 0,4 g | 0,1 g | 0% |
| Şekerler | 0,4 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 29,8 g | 6 g | 12% |
| Tuz | 1,79 g | 0,36 g | 6% |
| Tekli doymamış yağ | 10 g | 2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,7 g | 0,3 g | |
| Kolesterol | 110 mg | 22 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (20 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 271 µg | 54 µg | 7% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,6 µg | 0,1 µg | 2% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,1 mg | 0% |
| K vitamini | 2,7 µg | 0,5 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,08 mg | 0,02 mg | 1% |
| B12 vitamini | 1,6 µg | 0,3 µg | 13% |
| Folat | 10 µg | 2 µg | 1% |
| Kalsiyum | 1.011 mg | 202 mg | 25% |
| Demir | 0,2 mg | 0 mg | 0% |
| Magnezyum | 36 mg | 7 mg | 2% |
| Fosfor | 605 mg | 121 mg | 17% |
| Potasyum | 81 mg | 16 mg | 1% |
| Çinko | 3,9 mg | 0,8 mg | 8% |
| Sodyum | 714 mg | 143 mg | |
| Su | 33,2 g | 6,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 20 g | 83 kcal | 6 g | 0,1 g | 6,5 g |
| 100 gram | 100 g | 413 kcal | 29,8 g | 0,4 g | 32,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (83 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim gravyer (20 g) yaklaşık 83 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6 g protein, 0,1 g karbonhidrat ve 6,5 g yağ bulunur.
100 gram gravyer 413 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram gravyer 29,8 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde gravyer dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim gravyer ile alınan yaklaşık 83 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 19 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.