100 gram bal 304 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (21 g) bal ise yaklaşık 64 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %100 kadarı karbonhidrattan, %0 kadarı proteinden ve %0 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 0,3 g protein, 82,4 g karbonhidrat ve 0 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (21 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 304 kcal | 64 kcal | 3% |
| Yağ | 0 g | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0 g | 0 g | 0% |
| Karbonhidrat | 82,4 g | 17,3 g | 7% |
| Şekerler | 82,1 g | 17,2 g | 19% |
| Lif | 0,2 g | 0 g | 0% |
| Protein | 0,3 g | 0,1 g | 0% |
| Tuz | 0,01 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0 g | 0 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0 g | 0 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (21 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0,5 mg | 0,1 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,02 mg | 0,01 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 2 µg | 0 µg | 0% |
| Kalsiyum | 6 mg | 1 mg | 0% |
| Demir | 0,4 mg | 0,1 mg | 1% |
| Magnezyum | 2 mg | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 4 mg | 1 mg | 0% |
| Potasyum | 52 mg | 11 mg | 1% |
| Çinko | 0,2 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 4 mg | 1 mg | |
| Su | 17,1 g | 3,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 21 g | 64 kcal | 0,1 g | 17,3 g | 0 g |
| 1 tatlı kaşığı | 7 g | 21 kcal | 0 g | 5,8 g | 0 g |
| 1 çay kaşığı | 4 g | 12 kcal | 0 g | 3,3 g | 0 g |
| 100 gram | 100 g | 304 kcal | 0,3 g | 82,4 g | 0 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (64 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı bal (21 g) yaklaşık 64 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,1 g protein, 17,3 g karbonhidrat ve 0 g yağ bulunur.
100 gram bal 304 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 tatlı kaşığı (7 g) 21 kcal, 1 çay kaşığı (4 g) 12 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram bal 0,3 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde bal dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı bal ile alınan yaklaşık 64 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 15 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.