100 gram mayonez 680 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (14 g) mayonez ise yaklaşık 95 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %1 kadarı proteinden ve %99 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 1 g protein, 0,6 g karbonhidrat ve 74,9 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (14 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 680 kcal | 95 kcal | 5% |
| Yağ | 74,9 g | 10,5 g | 15% |
| Doymuş yağ | 11,7 g | 1,6 g | 8% |
| Karbonhidrat | 0,6 g | 0,1 g | 0% |
| Şekerler | 0,6 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 1 g | 0,1 g | 0% |
| Tuz | 1,59 g | 0,22 g | 4% |
| Tekli doymamış yağ | 16,8 g | 2,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 44,7 g | 6,3 g | |
| Kolesterol | 42 mg | 6 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (14 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 16 µg | 2 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,2 µg | 0 µg | 1% |
| E vitamini | 3,3 mg | 0,5 mg | 4% |
| K vitamini | 163 µg | 22,8 µg | 30% |
| B6 vitamini | 0,01 mg | 0 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0,1 µg | 0 µg | 1% |
| Folat | 5 µg | 1 µg | 0% |
| Kalsiyum | 8 mg | 1 mg | 0% |
| Demir | 0,2 mg | 0 mg | 0% |
| Magnezyum | 1 mg | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 21 mg | 3 mg | 0% |
| Potasyum | 20 mg | 3 mg | 0% |
| Çinko | 0,2 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 635 mg | 89 mg | |
| Su | 21,7 g | 3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 14 g | 95 kcal | 0,1 g | 0,1 g | 10,5 g |
| 1 tatlı kaşığı | 5 g | 34 kcal | 0 g | 0 g | 3,7 g |
| 100 gram | 100 g | 680 kcal | 1 g | 0,6 g | 74,9 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (95 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı mayonez (14 g) yaklaşık 95 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,1 g protein, 0,1 g karbonhidrat ve 10,5 g yağ bulunur.
100 gram mayonez 680 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 tatlı kaşığı (5 g) 34 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram mayonez 1 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde mayonez dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı mayonez ile alınan yaklaşık 95 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 22 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.