100 gram rus salatası 185 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (100 g) rus salatası ise yaklaşık 185 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %22 kadarı karbonhidrattan, %4 kadarı proteinden ve %74 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 1,9 g protein, 10,3 g karbonhidrat ve 15,3 g yağ bulunur; lif miktarı 2 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 185 kcal | 185 kcal | 9% |
| Yağ | 15,3 g | 15,3 g | 22% |
| Doymuş yağ | 2,5 g | 2,5 g | 12% |
| Karbonhidrat | 10,3 g | 10,3 g | 4% |
| Şekerler | 2,3 g | 2,3 g | 3% |
| Lif | 2 g | 2 g | 8% |
| Protein | 1,9 g | 1,9 g | 4% |
| Tuz | 0,66 g | 0,66 g | 11% |
| Tekli doymamış yağ | 3,4 g | 3,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 9 g | 9 g | |
| Kolesterol | 9 mg | 9 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 136 µg | 136 µg | 17% |
| C vitamini | 9,5 mg | 9,5 mg | 12% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 1% |
| E vitamini | 0,8 mg | 0,8 mg | 7% |
| K vitamini | 41,6 µg | 41,6 µg | 55% |
| B6 vitamini | 0,14 mg | 0,14 mg | 10% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 2% |
| Folat | 18 µg | 18 µg | 9% |
| Kalsiyum | 27 mg | 27 mg | 3% |
| Demir | 0,4 mg | 0,4 mg | 3% |
| Magnezyum | 15 mg | 15 mg | 4% |
| Fosfor | 45 mg | 45 mg | 6% |
| Potasyum | 212 mg | 212 mg | 11% |
| Çinko | 0,4 mg | 0,4 mg | 4% |
| Sodyum | 263 mg | 263 mg | |
| Su | 71,2 g | 71,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 100 g | 185 kcal | 1,9 g | 10,3 g | 15,3 g |
| 100 gram | 100 g | 185 kcal | 1,9 g | 10,3 g | 15,3 g |
Haşlanmış sebzeler, turşu ve mayonezle hazırlanan salata.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (185 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon rus salatası (100 g) yaklaşık 185 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,9 g protein, 10,3 g karbonhidrat ve 15,3 g yağ bulunur.
100 gram rus salatası 185 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram rus salatası 1,9 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde rus salatası dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon rus salatası ile alınan yaklaşık 185 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 43 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.