100 gram humus 166 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (15 g) humus ise yaklaşık 25 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %33 kadarı karbonhidrattan, %18 kadarı proteinden ve %49 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,9 g protein, 14,3 g karbonhidrat ve 9,6 g yağ bulunur; lif miktarı 6 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (15 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 166 kcal | 25 kcal | 1% |
| Yağ | 9,6 g | 1,4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 1,4 g | 0,2 g | 1% |
| Karbonhidrat | 14,3 g | 2,1 g | 1% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | 6 g | 0,9 g | 4% |
| Protein | 7,9 g | 1,2 g | 2% |
| Tuz | 0,95 g | 0,14 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 4 g | 0,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 3,6 g | 0,5 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (15 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,2 mg | 0,03 mg | 2% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 83 µg | 12 µg | 6% |
| Kalsiyum | 38 mg | 6 mg | 1% |
| Demir | 2,4 mg | 0,4 mg | 3% |
| Magnezyum | 71 mg | 11 mg | 3% |
| Fosfor | 176 mg | 26 mg | 4% |
| Potasyum | 228 mg | 34 mg | 2% |
| Çinko | 1,8 mg | 0,3 mg | 3% |
| Sodyum | 379 mg | 57 mg | |
| Su | 66,6 g | 10 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 15 g | 25 kcal | 1,2 g | 2,1 g | 1,4 g |
| 1 porsiyon | 60 g | 100 kcal | 4,7 g | 8,6 g | 5,8 g |
| 100 gram | 100 g | 166 kcal | 7,9 g | 14,3 g | 9,6 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (25 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı humus (15 g) yaklaşık 25 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,2 g protein, 2,1 g karbonhidrat ve 1,4 g yağ bulunur.
100 gram humus 166 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 porsiyon (60 g) 100 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram humus 7,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde humus dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı humus ile alınan yaklaşık 25 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 6 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.