SLIMFIT Classic Kolajenli Yüksek Proteinli Kahve
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
599 TL
Salatalar ve Mezeler · Tarif hesabı
Sezar Salata Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 porsiyon sezar salata (300 g) yaklaşık 562 kaloridir; 100 gramı ise 187 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %14 kadarı karbonhidrattan, %27 kadarı proteinden ve %59 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 12,5 g protein, 6,4 g karbonhidrat ve 12,4 g yağ bulunur; lif miktarı 1,2 g'dır.
187kcal / 100 g
562kcal / 1 porsiyon
12,5 gprotein
6,4 gkarbonhidrat
12,4 gyağ
1,2 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
300 g
562 kcal
- Karbonhidrat 19,1 g (%14 enerji)
- Protein 37,4 g (%27)
- Yağ 37,2 g (%59)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 187 kcal | 562 kcal | 28% |
| Yağ | 12,4 g | 37,2 g | 53% |
| Doymuş yağ | 2,6 g | 7,9 g | 40% |
| Karbonhidrat | 6,4 g | 19,1 g | 7% |
| Şekerler | 1,2 g | 3,5 g | 4% |
| Lif | 1,2 g | 3,5 g | 14% |
| Protein | 12,5 g | 37,4 g | 75% |
| Tuz | 0,48 g | 1,44 g | 24% |
| Tekli doymamış yağ | 4,7 g | 14 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 4,6 g | 13,7 g | |
| Kolesterol | 32 mg | 97 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 188 µg | 564 µg | 70% |
| C vitamini | 3,4 mg | 10,1 mg | 13% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,2 µg | 4% |
| E vitamini | 0,9 mg | 2,8 mg | 23% |
| K vitamini | 57 µg | 171,1 µg | 228% |
| B6 vitamini | 0,22 mg | 0,67 mg | 48% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0,5 µg | 21% |
| Folat | 70 µg | 210 µg | 105% |
| Kalsiyum | 88 mg | 265 mg | 33% |
| Demir | 1,1 mg | 3,2 mg | 23% |
| Magnezyum | 19 mg | 57 mg | 15% |
| Fosfor | 126 mg | 378 mg | 54% |
| Potasyum | 197 mg | 592 mg | 30% |
| Çinko | 0,6 mg | 1,8 mg | 18% |
| Sodyum | 192 mg | 576 mg | |
| Su | 67,9 g | 203,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Sezar Salata Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 300 g | 562 kcal | 37,4 g | 19,1 g | 37,2 g |
| 100 gram | 100 g | 187 kcal | 12,5 g | 6,4 g | 12,4 g |
Hesaplamada Kullanılan Tarif
Marul, ızgara tavuk, kruton, parmesan ve sezar sosuyla hazırlanan salata.
- 120 g Marul
- 90 g Tavuk Göğsü (Pişmiş)
- 25 g Tost Ekmeği
- 15 g Eski Kaşar
- 25 g Mayonez
- 10 g Limon
- 10 g Zeytinyağı
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 300 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Yüksek protein (enerjinin %27 kadarı proteinden)
- Düşük şeker
- K vitamini açısından zengin (%76 BRD)
- Folat açısından zengin (%35 BRD)
- A vitamini kaynağı (%23 BRD)
- Fosfor kaynağı (%18 BRD)
- B6 vitamini kaynağı (%16 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (562 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)131 dk
- Hafif koşu (8 km/s)55 dk
- Bisiklet (orta tempo)67 dk
- Yüzme (orta tempo)76 dk
- Merdiven çıkma52 dk
- Ev temizliği139 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 porsiyon sezar salata kaç kalori?
1 porsiyon sezar salata (300 g) yaklaşık 562 kalori içerir. Aynı porsiyonda 37,4 g protein, 19,1 g karbonhidrat ve 37,2 g yağ bulunur.
100 gram sezar salata kaç kalori?
100 gram sezar salata 187 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram sezar salata kaç gram protein içerir?
100 gram sezar salata 12,5 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Sezar Salata kilo aldırır mı?
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Sezar Salata diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde sezar salata dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 porsiyon sezar salata kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon sezar salata ile alınan yaklaşık 562 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 131 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Daha Hafif Bir Öğün Alternatifi
1 porsiyon sezar salata yaklaşık 562 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.