100 gram morina 105 kalori (kcal) içerir; 1 fileto (180 g) morina ise yaklaşık 189 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %92 kadarı proteinden ve %8 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 22,8 g protein, 0 g karbonhidrat ve 0,9 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 fileto (180 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 105 kcal | 189 kcal | 9% |
| Yağ | 0,9 g | 1,5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 0,3 g | 2% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 22,8 g | 41,1 g | 82% |
| Tuz | 0,2 g | 0,35 g | 6% |
| Tekli doymamış yağ | 0,1 g | 0,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,3 g | 0,5 g | |
| Kolesterol | 55 mg | 99 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 fileto (180 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 14 µg | 25 µg | 3% |
| C vitamini | 1 mg | 1,8 mg | 2% |
| D vitamini | 1,2 µg | 2,2 µg | 43% |
| E vitamini | 0,8 mg | 1,5 mg | 12% |
| K vitamini | 0,1 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,28 mg | 0,51 mg | 36% |
| B12 vitamini | 1,1 µg | 1,9 µg | 76% |
| Folat | 8 µg | 14 µg | 7% |
| Kalsiyum | 14 mg | 25 mg | 3% |
| Demir | 0,5 mg | 0,9 mg | 6% |
| Magnezyum | 42 mg | 76 mg | 20% |
| Fosfor | 138 mg | 248 mg | 35% |
| Potasyum | 244 mg | 439 mg | 22% |
| Çinko | 0,6 mg | 1 mg | 10% |
| Sodyum | 78 mg | 140 mg | |
| Su | 75,9 g | 136,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fileto | 180 g | 189 kcal | 41,1 g | 0 g | 1,5 g |
| 1 porsiyon | 150 g | 158 kcal | 34,2 g | 0 g | 1,3 g |
| 100 gram | 100 g | 105 kcal | 22,8 g | 0 g | 0,9 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (189 kcal) için, kilonuz: kg
1 fileto morina (180 g) yaklaşık 189 kalori içerir. Aynı porsiyonda 41,1 g protein, 0 g karbonhidrat ve 1,5 g yağ bulunur.
100 gram morina 105 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 porsiyon (150 g) 158 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram morina 22,8 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde morina dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 fileto morina ile alınan yaklaşık 189 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 44 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.