100 gram havyar 264 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (16 g) havyar ise yaklaşık 42 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %6 kadarı karbonhidrattan, %36 kadarı proteinden ve %58 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 24,6 g protein, 4 g karbonhidrat ve 17,9 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (16 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 264 kcal | 42 kcal | 2% |
| Yağ | 17,9 g | 2,9 g | 4% |
| Doymuş yağ | 4,1 g | 0,6 g | 3% |
| Karbonhidrat | 4 g | 0,6 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 24,6 g | 3,9 g | 8% |
| Tuz | 3,75 g | 0,6 g | 10% |
| Tekli doymamış yağ | 4,6 g | 0,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 7,4 g | 1,2 g | |
| Kolesterol | 588 mg | 94 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (16 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 271 µg | 43 µg | 5% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 2,9 µg | 0,5 µg | 9% |
| E vitamini | 1,9 mg | 0,3 mg | 3% |
| K vitamini | 0,6 µg | 0,1 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,32 mg | 0,05 mg | 4% |
| B12 vitamini | 20 µg | 3,2 µg | 128% |
| Folat | 50 µg | 8 µg | 4% |
| Kalsiyum | 275 mg | 44 mg | 6% |
| Demir | 11,9 mg | 1,9 mg | 14% |
| Magnezyum | 300 mg | 48 mg | 13% |
| Fosfor | 356 mg | 57 mg | 8% |
| Potasyum | 181 mg | 29 mg | 1% |
| Çinko | 1 mg | 0,2 mg | 2% |
| Sodyum | 1.500 mg | 240 mg | |
| Su | 47,5 g | 7,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 16 g | 42 kcal | 3,9 g | 0,6 g | 2,9 g |
| 100 gram | 100 g | 264 kcal | 24,6 g | 4 g | 17,9 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (42 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı havyar (16 g) yaklaşık 42 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,9 g protein, 0,6 g karbonhidrat ve 2,9 g yağ bulunur.
100 gram havyar 264 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram havyar 24,6 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde havyar dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı havyar ile alınan yaklaşık 42 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 10 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.