100 gram haşlanmış kinoa 120 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (185 g) haşlanmış kinoa ise yaklaşık 222 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %71 kadarı karbonhidrattan, %15 kadarı proteinden ve %14 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4,4 g protein, 21,3 g karbonhidrat ve 1,9 g yağ bulunur; lif miktarı 2,8 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (185 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 120 kcal | 222 kcal | 11% |
| Yağ | 1,9 g | 3,6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 0,4 g | 2% |
| Karbonhidrat | 21,3 g | 39,4 g | 15% |
| Şekerler | 0,9 g | 1,6 g | 2% |
| Lif | 2,8 g | 5,2 g | 21% |
| Protein | 4,4 g | 8,1 g | 16% |
| Tuz | 0,02 g | 0,03 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 0,5 g | 1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,1 g | 2 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (185 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,6 mg | 1,2 mg | 10% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,23 mg | 16% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 42 µg | 78 µg | 39% |
| Kalsiyum | 17 mg | 31 mg | 4% |
| Demir | 1,5 mg | 2,8 mg | 20% |
| Magnezyum | 64 mg | 118 mg | 32% |
| Fosfor | 152 mg | 281 mg | 40% |
| Potasyum | 172 mg | 318 mg | 16% |
| Çinko | 1,1 mg | 2 mg | 20% |
| Sodyum | 7 mg | 13 mg | |
| Su | 71,6 g | 132,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 185 g | 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
| 1 porsiyon | 150 g | 180 kcal | 6,6 g | 32 g | 2,9 g |
| 100 gram | 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (222 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı haşlanmış kinoa (185 g) yaklaşık 222 kalori içerir. Aynı porsiyonda 8,1 g protein, 39,4 g karbonhidrat ve 3,6 g yağ bulunur.
100 gram haşlanmış kinoa 120 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 porsiyon (150 g) 180 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram haşlanmış kinoa 4,4 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde haşlanmış kinoa dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı haşlanmış kinoa ile alınan yaklaşık 222 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 52 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.