100 gram haşlanmış arpa 123 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (157 g) haşlanmış arpa ise yaklaşık 193 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %90 kadarı karbonhidrattan, %7 kadarı proteinden ve %3 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 2,3 g protein, 28,2 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur; lif miktarı 3,8 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (157 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 123 kcal | 193 kcal | 10% |
| Yağ | 0,4 g | 0,7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0,1 g | 0,1 g | 1% |
| Karbonhidrat | 28,2 g | 44,3 g | 17% |
| Şekerler | 0,3 g | 0,4 g | 0% |
| Lif | 3,8 g | 6 g | 24% |
| Protein | 2,3 g | 3,5 g | 7% |
| Tuz | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,1 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,2 g | 0,3 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (157 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0,8 µg | 1,3 µg | 2% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,18 mg | 13% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 16 µg | 25 µg | 13% |
| Kalsiyum | 11 mg | 17 mg | 2% |
| Demir | 1,3 mg | 2,1 mg | 15% |
| Magnezyum | 22 mg | 35 mg | 9% |
| Fosfor | 54 mg | 85 mg | 12% |
| Potasyum | 93 mg | 146 mg | 7% |
| Çinko | 0,8 mg | 1,3 mg | 13% |
| Sodyum | 3 mg | 5 mg | |
| Su | 68,8 g | 108 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 157 g | 193 kcal | 3,5 g | 44,3 g | 0,7 g |
| 100 gram | 100 g | 123 kcal | 2,3 g | 28,2 g | 0,4 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (193 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı haşlanmış arpa (157 g) yaklaşık 193 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,5 g protein, 44,3 g karbonhidrat ve 0,7 g yağ bulunur.
100 gram haşlanmış arpa 123 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram haşlanmış arpa 2,3 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde haşlanmış arpa dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı haşlanmış arpa ile alınan yaklaşık 193 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 45 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.