100 gram aşurelik buğday 342 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (190 g) aşurelik buğday ise yaklaşık 650 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %83 kadarı karbonhidrattan, %12 kadarı proteinden ve %5 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 11,3 g protein, 75,9 g karbonhidrat ve 1,7 g yağ bulunur; lif miktarı 12,2 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (190 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 342 kcal | 650 kcal | 32% |
| Yağ | 1,7 g | 3,2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0,3 g | 0,5 g | 3% |
| Karbonhidrat | 75,9 g | 144,2 g | 55% |
| Şekerler | 0,4 g | 0,8 g | 1% |
| Lif | 12,2 g | 23,2 g | 93% |
| Protein | 11,3 g | 21,5 g | 43% |
| Tuz | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,2 g | 0,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,8 g | 1,4 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (190 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1 mg | 1,9 mg | 16% |
| K vitamini | 1,9 µg | 3,6 µg | 5% |
| B6 vitamini | 0,37 mg | 0,7 mg | 50% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 38 µg | 72 µg | 36% |
| Kalsiyum | 32 mg | 61 mg | 8% |
| Demir | 4,6 mg | 8,7 mg | 62% |
| Magnezyum | 93 mg | 177 mg | 47% |
| Fosfor | 355 mg | 675 mg | 96% |
| Potasyum | 432 mg | 821 mg | 41% |
| Çinko | 3,3 mg | 6,3 mg | 63% |
| Sodyum | 2 mg | 4 mg | |
| Su | 9,6 g | 18,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 190 g | 650 kcal | 21,5 g | 144,2 g | 3,2 g |
| 100 gram | 100 g | 342 kcal | 11,3 g | 75,9 g | 1,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (650 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı aşurelik buğday (190 g) yaklaşık 650 kalori içerir. Aynı porsiyonda 21,5 g protein, 144,2 g karbonhidrat ve 3,2 g yağ bulunur.
100 gram aşurelik buğday 342 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram aşurelik buğday 11,3 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde aşurelik buğday dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı aşurelik buğday ile alınan yaklaşık 650 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 152 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı aşurelik buğday yaklaşık 650 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.