14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo 14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo
SLIMFIT
Diyetisyen Desteği Topluluk 0
Anasayfa Nedir? SSS Kampanyalar Ürünler ONLİNEDiyetisyen Desteği Topluluk İletişim Giriş / Üye Ol Sepete Git
Etli Yemekler · Tarif hesabı

Keşkek Kaç Kalori?

Kısa cevap

1 kase keşkek (250 g) yaklaşık 348 kaloridir; 100 gramı ise 139 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %43 kadarı karbonhidrattan, %16 kadarı proteinden ve %41 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,7 g protein, 15,2 g karbonhidrat ve 6,6 g yağ bulunur; lif miktarı 2,4 g'dır.

139kcal / 100 g
348kcal / 1 kase
5,7 gprotein
15,2 gkarbonhidrat
6,6 gyağ
2,4 glif

Porsiyon Kalori Hesaplayıcı

250 g 348 kcal
  • Karbonhidrat 38 g (%43 enerji)
  • Protein 14,1 g (%16)
  • Yağ 16,5 g (%41)

Besin Değerleri Tablosu

Besin öğesi100 g1 kase (250 g)%BRD*
Enerji 139 kcal 348 kcal 17%
Yağ 6,6 g 16,5 g 24%
Doymuş yağ 3,2 g 8 g 40%
Karbonhidrat 15,2 g 38 g 15%
Şekerler – –
Lif 2,4 g 6,1 g 24%
Protein 5,7 g 14,1 g 28%
Tuz 0,07 g 0,19 g 3%
Tekli doymamış yağ 2,3 g 5,8 g
Çoklu doymamış yağ 0,6 g 1,4 g
Kolesterol 20 mg 49 mg

Vitaminler ve Mineraller

Besin öğesi100 g1 kase (250 g)%BRD*
A vitamini 16 µg 41 µg 5%
C vitamini 0 mg 0 mg 0%
E vitamini 0,3 mg 0,8 mg 6%
B6 vitamini 0,1 mg 0,25 mg 18%
B12 vitamini 0,5 µg 1,2 µg 48%
Folat 11 µg 28 µg 14%
Kalsiyum 21 mg 53 mg 7%
Demir 1,2 mg 3,1 mg 22%
Magnezyum 25 mg 64 mg 17%
Fosfor 104 mg 259 mg 37%
Potasyum 133 mg 332 mg 17%
Çinko 1,3 mg 3,3 mg 33%
Sodyum 30 mg 75 mg
Su 72 g 180 g

* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.

Keşkek Porsiyon Kalori Tablosu

PorsiyonGramKaloriProteinKarbonhidratYağ
1 kase 250 g 348 kcal 14,1 g 38 g 16,5 g
100 gram 100 g 139 kcal 5,7 g 15,2 g 6,6 g

Hesaplamada Kullanılan Tarif

Aşurelik buğday ve etin uzun süre pişirilip dövülmesiyle hazırlanan geleneksel yemek.

Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.250 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.

Öne Çıkan Besin Özellikleri

  • Protein kaynağı (enerjinin %16 kadarı proteinden)
  • Düşük sodyum
  • B12 vitamini kaynağı (%19 BRD)

100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.

Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre

Seçili porsiyon (348 kcal) için, kilonuz: kg

  • Tempolu yürüyüş (5 km/s)81 dk
  • Hafif koşu (8 km/s)34 dk
  • Bisiklet (orta tempo)42 dk
  • Yüzme (orta tempo)47 dk
  • Merdiven çıkma32 dk
  • Ev temizliği86 dk

16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →

Sık Sorulan Sorular

1 kase keşkek kaç kalori?

1 kase keşkek (250 g) yaklaşık 348 kalori içerir. Aynı porsiyonda 14,1 g protein, 38 g karbonhidrat ve 16,5 g yağ bulunur.

100 gram keşkek kaç kalori?

100 gram keşkek 139 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.

100 gram keşkek kaç gram protein içerir?

100 gram keşkek 5,7 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.

Keşkek kilo aldırır mı?

Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.

Keşkek diyette tüketilebilir mi?

Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde keşkek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.

1 kase keşkek kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?

70 kg bir yetişkin, 1 kase keşkek ile alınan yaklaşık 348 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 81 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.

Daha Hafif Bir Öğün Alternatifi

1 kase keşkek yaklaşık 348 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.

SLIMFIT ürünlerini incele Öğün yerine geçen shake rehberi

SLIMFIT

Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri

Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.

Tüm SLIMFIT ürünlerini gör →

Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.