100 gram kuru fasulye pilav tabağı 144 kalori (kcal) içerir; 1 tabak (450 g) kuru fasulye pilav tabağı ise yaklaşık 648 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %57 kadarı karbonhidrattan, %16 kadarı proteinden ve %27 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,8 g protein, 20,4 g karbonhidrat ve 4,4 g yağ bulunur; lif miktarı 2,2 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 tabak (450 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 144 kcal | 648 kcal | 32% |
| Yağ | 4,4 g | 19,6 g | 28% |
| Doymuş yağ | 1,6 g | 7,2 g | 36% |
| Karbonhidrat | 20,4 g | 91,6 g | 35% |
| Şekerler | 0,9 g | 4 g | 4% |
| Lif | 2,2 g | 10,1 g | 40% |
| Protein | 5,8 g | 26 g | 52% |
| Tuz | 0,7 g | 3,15 g | 53% |
| Tekli doymamış yağ | 1,2 g | 5,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,1 g | 5,2 g | |
| Kolesterol | 11 mg | 50 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 tabak (450 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 14 µg | 61 µg | 8% |
| C vitamini | 0,7 mg | 3 mg | 4% |
| D vitamini | 0 µg | 0,1 µg | 1% |
| E vitamini | 0,7 mg | 3,3 mg | 27% |
| K vitamini | 0,8 µg | 3,7 µg | 5% |
| B6 vitamini | 0,11 mg | 0,47 mg | 34% |
| B12 vitamini | 0,1 µg | 0,6 µg | 24% |
| Folat | 105 µg | 475 µg | 237% |
| Kalsiyum | 33 mg | 148 mg | 19% |
| Demir | 1,5 mg | 6,9 mg | 50% |
| Magnezyum | 29 mg | 132 mg | 35% |
| Fosfor | 82 mg | 368 mg | 53% |
| Potasyum | 202 mg | 908 mg | 45% |
| Çinko | 1,1 mg | 4,7 mg | 47% |
| Sodyum | 280 mg | 1.262 mg | |
| Su | 68,2 g | 306,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 tabak | 450 g | 648 kcal | 26 g | 91,6 g | 19,6 g |
| 100 gram | 100 g | 144 kcal | 5,8 g | 20,4 g | 4,4 g |
Bir porsiyon etli kuru fasulye ve bir porsiyon pirinç pilavının birlikte tüketimi.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 450 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (648 kcal) için, kilonuz: kg
1 tabak kuru fasulye pilav tabağı (450 g) yaklaşık 648 kalori içerir. Aynı porsiyonda 26 g protein, 91,6 g karbonhidrat ve 19,6 g yağ bulunur.
100 gram kuru fasulye pilav tabağı 144 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram kuru fasulye pilav tabağı 5,8 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kuru fasulye pilav tabağı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 tabak kuru fasulye pilav tabağı ile alınan yaklaşık 648 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 151 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 tabak kuru fasulye pilav tabağı yaklaşık 648 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.