1 porsiyon çullama (250 g) yaklaşık 406 kaloridir; 100 gramı ise 163 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %32 kadarı karbonhidrattan, %34 kadarı proteinden ve %34 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 13,4 g protein, 12,7 g karbonhidrat ve 6 g yağ bulunur; lif miktarı 0,4 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 163 kcal | 406 kcal | 20% |
| Yağ | 6 g | 15,1 g | 22% |
| Doymuş yağ | 3,2 g | 8,1 g | 40% |
| Karbonhidrat | 12,7 g | 31,8 g | 12% |
| Şekerler | 1,3 g | 3,3 g | 4% |
| Lif | 0,4 g | 1 g | 4% |
| Protein | 13,4 g | 33,6 g | 67% |
| Tuz | 0,57 g | 1,42 g | 24% |
| Tekli doymamış yağ | 1,6 g | 4,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,5 g | 1,3 g | |
| Kolesterol | 43 mg | 107 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 45 µg | 113 µg | 14% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,3 µg | 0,9 µg | 17% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,6 mg | 5% |
| K vitamini | 0,6 µg | 1,4 µg | 2% |
| B6 vitamini | 0,23 mg | 0,57 mg | 41% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0,6 µg | 24% |
| Folat | 47 µg | 116 µg | 58% |
| Kalsiyum | 37 mg | 93 mg | 12% |
| Demir | 1,1 mg | 2,7 mg | 19% |
| Magnezyum | 16 mg | 41 mg | 11% |
| Fosfor | 119 mg | 296 mg | 42% |
| Potasyum | 143 mg | 357 mg | 18% |
| Çinko | 0,6 mg | 1,4 mg | 14% |
| Sodyum | 227 mg | 568 mg | |
| Su | 67 g | 167,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 406 kcal | 33,6 g | 31,8 g | 15,1 g |
| 100 gram | 100 g | 163 kcal | 13,4 g | 12,7 g | 6 g |
Didiklenmiş tavuğun yufka ve sütlü sosla hazırlandığı Orta Anadolu yemeği.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 850 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (406 kcal) için, kilonuz: kg
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
1 porsiyon çullama (250 g) yaklaşık 406 kalori içerir. Aynı porsiyonda 33,6 g protein, 31,8 g karbonhidrat ve 15,1 g yağ bulunur.
100 gram çullama 163 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram çullama 13,4 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çullama dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon çullama ile alınan yaklaşık 406 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 95 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon çullama yaklaşık 406 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.