100 gram karnıyarık 134 kalori (kcal) içerir; 1 adet (220 g) karnıyarık ise yaklaşık 294 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %16 kadarı karbonhidrattan, %12 kadarı proteinden ve %72 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4 g protein, 5,6 g karbonhidrat ve 11 g yağ bulunur; lif miktarı 2,4 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (220 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 134 kcal | 294 kcal | 15% |
| Yağ | 11 g | 24,2 g | 35% |
| Doymuş yağ | 1,8 g | 4,1 g | 20% |
| Karbonhidrat | 5,6 g | 12,3 g | 5% |
| Şekerler | 3,3 g | 7,2 g | 8% |
| Lif | 2,4 g | 5,3 g | 21% |
| Protein | 4 g | 8,9 g | 18% |
| Tuz | 0,57 g | 1,26 g | 21% |
| Tekli doymamış yağ | 2,7 g | 6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 5,6 g | 12,4 g | |
| Kolesterol | 11 mg | 25 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (220 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 9 µg | 19 µg | 2% |
| C vitamini | 7,8 mg | 17,1 mg | 21% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 1% |
| E vitamini | 3,8 mg | 8,3 mg | 69% |
| K vitamini | 4,6 µg | 10 µg | 13% |
| B6 vitamini | 0,15 mg | 0,32 mg | 23% |
| B12 vitamini | 0,4 µg | 0,8 µg | 32% |
| Folat | 20 µg | 44 µg | 22% |
| Kalsiyum | 14 mg | 30 mg | 4% |
| Demir | 0,6 mg | 1,3 mg | 9% |
| Magnezyum | 16 mg | 35 mg | 9% |
| Fosfor | 52 mg | 114 mg | 16% |
| Potasyum | 264 mg | 580 mg | 29% |
| Çinko | 0,9 mg | 2 mg | 20% |
| Sodyum | 230 mg | 505 mg | |
| Su | 78,1 g | 171,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 220 g | 294 kcal | 8,9 g | 12,3 g | 24,2 g |
| 1 porsiyon (2 adet) | 440 g | 588 kcal | 17,8 g | 24,7 g | 48,4 g |
| 100 gram | 100 g | 134 kcal | 4 g | 5,6 g | 11 g |
Kızartılmış patlıcanların içine kıymalı harç konularak fırında pişirilmesi.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.800 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (294 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet karnıyarık (220 g) yaklaşık 294 kalori içerir. Aynı porsiyonda 8,9 g protein, 12,3 g karbonhidrat ve 24,2 g yağ bulunur.
100 gram karnıyarık 134 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 porsiyon (2 adet) (440 g) 588 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram karnıyarık 4 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde karnıyarık dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet karnıyarık ile alınan yaklaşık 294 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 69 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 adet karnıyarık yaklaşık 294 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.