100 gram kuru bulgur 342 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (140 g) kuru bulgur ise yaklaşık 479 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %83 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden ve %4 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 12,3 g protein, 75,9 g karbonhidrat ve 1,3 g yağ bulunur; lif miktarı 12,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (140 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 342 kcal | 479 kcal | 24% |
| Yağ | 1,3 g | 1,9 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 0,3 g | 2% |
| Karbonhidrat | 75,9 g | 106,2 g | 41% |
| Şekerler | 0,4 g | 0,6 g | 1% |
| Lif | 12,5 g | 17,5 g | 70% |
| Protein | 12,3 g | 17,2 g | 34% |
| Tuz | 0,04 g | 0,06 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 0,2 g | 0,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,5 g | 0,8 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (140 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,1 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 1,9 µg | 2,7 µg | 4% |
| B6 vitamini | 0,34 mg | 0,48 mg | 34% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 27 µg | 38 µg | 19% |
| Kalsiyum | 35 mg | 49 mg | 6% |
| Demir | 2,5 mg | 3,4 mg | 25% |
| Magnezyum | 164 mg | 230 mg | 61% |
| Fosfor | 300 mg | 420 mg | 60% |
| Potasyum | 410 mg | 574 mg | 29% |
| Çinko | 1,9 mg | 2,7 mg | 27% |
| Sodyum | 17 mg | 24 mg | |
| Su | 9 g | 12,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 140 g | 479 kcal | 17,2 g | 106,2 g | 1,9 g |
| 1 yemek kaşığı | 10 g | 34 kcal | 1,2 g | 7,6 g | 0,1 g |
| 100 gram | 100 g | 342 kcal | 12,3 g | 75,9 g | 1,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (479 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı kuru bulgur (140 g) yaklaşık 479 kalori içerir. Aynı porsiyonda 17,2 g protein, 106,2 g karbonhidrat ve 1,9 g yağ bulunur.
100 gram kuru bulgur 342 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 yemek kaşığı (10 g) 34 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram kuru bulgur 12,3 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kuru bulgur dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı kuru bulgur ile alınan yaklaşık 479 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 112 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı kuru bulgur yaklaşık 479 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.