SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
Kebap ve Köfteler · Tarif hesabı
Haşlanmış İçli Köfte Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 adet haşlanmış içli köfte (70 g) yaklaşık 171 kaloridir; 100 gramı ise 245 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %45 kadarı karbonhidrattan, %16 kadarı proteinden ve %39 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 10,3 g protein, 28,3 g karbonhidrat ve 10,8 g yağ bulunur; lif miktarı 4,4 g'dır.
245kcal / 100 g
171kcal / 1 adet
10,3 gprotein
28,3 gkarbonhidrat
10,8 gyağ
4,4 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
70 g
171 kcal
- Karbonhidrat 19,8 g (%45 enerji)
- Protein 7,2 g (%16)
- Yağ 7,6 g (%39)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (70 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 245 kcal | 171 kcal | 9% |
| Yağ | 10,8 g | 7,6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 3,5 g | 2,5 g | 12% |
| Karbonhidrat | 28,3 g | 19,8 g | 8% |
| Şekerler | 0,7 g | 0,5 g | 1% |
| Lif | 4,4 g | 3,1 g | 12% |
| Protein | 10,3 g | 7,2 g | 14% |
| Tuz | 0,09 g | 0,06 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 3,5 g | 2,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,6 g | 1,8 g | |
| Kolesterol | 25 mg | 17 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (70 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 13 µg | 9 µg | 1% |
| C vitamini | 0,9 mg | 0,7 mg | 1% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 1,4 µg | 1 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,24 mg | 0,17 mg | 12% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 0,4 µg | 18% |
| Folat | 32 µg | 23 µg | 11% |
| Kalsiyum | 27 mg | 19 mg | 2% |
| Demir | 1,7 mg | 1,2 mg | 9% |
| Magnezyum | 65 mg | 46 mg | 12% |
| Fosfor | 163 mg | 114 mg | 16% |
| Potasyum | 249 mg | 175 mg | 9% |
| Çinko | 2 mg | 1,4 mg | 14% |
| Sodyum | 37 mg | 26 mg | |
| Su | 49,6 g | 34,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Haşlanmış İçli Köfte Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 70 g | 171 kcal | 7,2 g | 19,8 g | 7,6 g |
| 1 porsiyon (3 adet) | 210 g | 514 kcal | 21,6 g | 59,5 g | 22,8 g |
| 100 gram | 100 g | 245 kcal | 10,3 g | 28,3 g | 10,8 g |
Hesaplamada Kullanılan Tarif
Bulgurlu dış hamurun kıymalı cevizli iç harçla doldurulup haşlandığı köfte.
- 250 g Bulgur (Kuru)
- 50 g İrmik
- 250 g Dana Kıyma (%20 Yağlı, Çiğ)
- 100 g Soğan
- 40 g Ceviz
- 15 g Tereyağı
- 200 g Su
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 850 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Protein kaynağı (enerjinin %16 kadarı proteinden)
- Lif kaynağı (4,4 g/100 g)
- Düşük şeker
- Düşük sodyum
- B12 vitamini kaynağı (%25 BRD)
- Fosfor kaynağı (%23 BRD)
- Çinko kaynağı (%20 BRD)
- Magnezyum kaynağı (%17 BRD)
- B6 vitamini kaynağı (%17 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (171 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)40 dk
- Hafif koşu (8 km/s)17 dk
- Bisiklet (orta tempo)21 dk
- Yüzme (orta tempo)23 dk
- Merdiven çıkma16 dk
- Ev temizliği42 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 adet haşlanmış içli köfte kaç kalori?
1 adet haşlanmış içli köfte (70 g) yaklaşık 171 kalori içerir. Aynı porsiyonda 7,2 g protein, 19,8 g karbonhidrat ve 7,6 g yağ bulunur.
100 gram haşlanmış içli köfte kaç kalori?
100 gram haşlanmış içli köfte 245 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
Haşlanmış İçli Köfte porsiyonlarına göre kaç kalori?
1 porsiyon (3 adet) (210 g) 514 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram haşlanmış içli köfte kaç gram protein içerir?
100 gram haşlanmış içli köfte 10,3 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Haşlanmış İçli Köfte kilo aldırır mı?
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Haşlanmış İçli Köfte diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde haşlanmış içli köfte dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 adet haşlanmış içli köfte kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 adet haşlanmış içli köfte ile alınan yaklaşık 171 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 40 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
SLIMFIT Mix 10lu
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
800 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.