100 gram ızgara köfte 228 kalori (kcal) içerir; 1 adet (30 g) ızgara köfte ise yaklaşık 69 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %8 kadarı karbonhidrattan, %33 kadarı proteinden ve %59 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 18,5 g protein, 4,5 g karbonhidrat ve 14,6 g yağ bulunur; lif miktarı 0,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 228 kcal | 69 kcal | 3% |
| Yağ | 14,6 g | 4,4 g | 6% |
| Doymuş yağ | 5,5 g | 1,6 g | 8% |
| Karbonhidrat | 4,5 g | 1,4 g | 1% |
| Şekerler | 0,9 g | 0,3 g | 0% |
| Lif | 0,5 g | 0,1 g | 1% |
| Protein | 18,5 g | 5,6 g | 11% |
| Tuz | 1,2 g | 0,36 g | 6% |
| Tekli doymamış yağ | 6,2 g | 1,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,6 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 85 mg | 25 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 14 µg | 4 µg | 1% |
| C vitamini | 0,9 mg | 0,3 mg | 0% |
| D vitamini | 0,2 µg | 0,1 µg | 1% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 1,7 µg | 0,5 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,35 mg | 0,1 mg | 7% |
| B12 vitamini | 2 µg | 0,6 µg | 24% |
| Folat | 21 µg | 6 µg | 3% |
| Kalsiyum | 33 mg | 10 mg | 1% |
| Demir | 2,5 mg | 0,8 mg | 5% |
| Magnezyum | 22 mg | 6 mg | 2% |
| Fosfor | 180 mg | 54 mg | 8% |
| Potasyum | 314 mg | 94 mg | 5% |
| Çinko | 4,3 mg | 1,3 mg | 13% |
| Sodyum | 478 mg | 143 mg | |
| Su | 60,4 g | 18,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 30 g | 69 kcal | 5,6 g | 1,4 g | 4,4 g |
| 1 porsiyon (6 adet) | 180 g | 411 kcal | 33,4 g | 8,1 g | 26,3 g |
| 100 gram | 100 g | 228 kcal | 18,5 g | 4,5 g | 14,6 g |
Orta yağlı kıyma, soğan ve ekmek içiyle hazırlanıp ızgarada pişirilen köfte.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 820 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (69 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet ızgara köfte (30 g) yaklaşık 69 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,6 g protein, 1,4 g karbonhidrat ve 4,4 g yağ bulunur.
100 gram ızgara köfte 228 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 porsiyon (6 adet) (180 g) 411 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram ızgara köfte 18,5 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde ızgara köfte dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet ızgara köfte ile alınan yaklaşık 69 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 16 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.