100 gram karabiber 251 kalori (kcal) içerir; 1 çay kaşığı (2 g) karabiber ise yaklaşık 6 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %78 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden ve %9 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 10,4 g protein, 64 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ bulunur; lif miktarı 25,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 çay kaşığı (2,3 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 251 kcal | 6 kcal | 0% |
| Yağ | 3,3 g | 0,1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 1,4 g | 0 g | 0% |
| Karbonhidrat | 64 g | 1,5 g | 1% |
| Şekerler | 0,6 g | 0 g | 0% |
| Lif | 25,3 g | 0,6 g | 2% |
| Protein | 10,4 g | 0,2 g | 0% |
| Tuz | 0,05 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,7 g | 0 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1 g | 0 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 çay kaşığı (2,3 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 27 µg | 1 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 163,7 µg | 3,8 µg | 5% |
| B6 vitamini | 0,29 mg | 0,01 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 17 µg | 0 µg | 0% |
| Kalsiyum | 443 mg | 10 mg | 1% |
| Demir | 9,7 mg | 0,2 mg | 2% |
| Magnezyum | 171 mg | 4 mg | 1% |
| Fosfor | 158 mg | 4 mg | 1% |
| Potasyum | 1.329 mg | 31 mg | 2% |
| Çinko | 1,2 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 20 mg | 0 mg | |
| Su | 12,5 g | 0,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 çay kaşığı | 2 g | 6 kcal | 0,2 g | 1,5 g | 0,1 g |
| 100 gram | 100 g | 251 kcal | 10,4 g | 64 g | 3,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (6 kcal) için, kilonuz: kg
1 çay kaşığı karabiber (2 g) yaklaşık 6 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,2 g protein, 1,5 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ bulunur.
100 gram karabiber 251 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram karabiber 10,4 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde karabiber dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 çay kaşığı karabiber ile alınan yaklaşık 6 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 1 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.