100 gram tarçın 247 kalori (kcal) içerir; 1 çay kaşığı (3 g) tarçın ise yaklaşık 6 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %92 kadarı karbonhidrattan, %5 kadarı proteinden ve %3 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4 g protein, 80,6 g karbonhidrat ve 1,2 g yağ bulunur; lif miktarı 53,1 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 çay kaşığı (2,6 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 247 kcal | 6 kcal | 0% |
| Yağ | 1,2 g | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0,3 g | 0 g | 0% |
| Karbonhidrat | 80,6 g | 2,1 g | 1% |
| Şekerler | 2,2 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 53,1 g | 1,4 g | 6% |
| Protein | 4 g | 0,1 g | 0% |
| Tuz | 0,03 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,2 g | 0 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,1 g | 0 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 çay kaşığı (2,6 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 15 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 3,8 mg | 0,1 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 2,3 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 31,2 µg | 0,8 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,16 mg | 0 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 6 µg | 0 µg | 0% |
| Kalsiyum | 1.002 mg | 26 mg | 3% |
| Demir | 8,3 mg | 0,2 mg | 2% |
| Magnezyum | 60 mg | 2 mg | 0% |
| Fosfor | 64 mg | 2 mg | 0% |
| Potasyum | 431 mg | 11 mg | 1% |
| Çinko | 1,8 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 10 mg | 0 mg | |
| Su | 10,6 g | 0,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 çay kaşığı | 3 g | 6 kcal | 0,1 g | 2,1 g | 0 g |
| 100 gram | 100 g | 247 kcal | 4 g | 80,6 g | 1,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (6 kcal) için, kilonuz: kg
1 çay kaşığı tarçın (3 g) yaklaşık 6 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,1 g protein, 2,1 g karbonhidrat ve 0 g yağ bulunur.
100 gram tarçın 247 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram tarçın 4 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tarçın dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 çay kaşığı tarçın ile alınan yaklaşık 6 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 1 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.