100 gram kakao tozu 228 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (5 g) kakao tozu ise yaklaşık 11 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %53 kadarı karbonhidrattan, %18 kadarı proteinden ve %29 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 19,6 g protein, 57,9 g karbonhidrat ve 13,7 g yağ bulunur; lif miktarı 37 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (5 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 228 kcal | 11 kcal | 1% |
| Yağ | 13,7 g | 0,7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 8,1 g | 0,4 g | 2% |
| Karbonhidrat | 57,9 g | 2,9 g | 1% |
| Şekerler | 1,8 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 37 g | 1,9 g | 7% |
| Protein | 19,6 g | 1 g | 2% |
| Tuz | 0,05 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 4,6 g | 0,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,4 g | 0 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (5 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,1 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 2,5 µg | 0,1 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,01 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 32 µg | 2 µg | 1% |
| Kalsiyum | 128 mg | 6 mg | 1% |
| Demir | 13,9 mg | 0,7 mg | 5% |
| Magnezyum | 499 mg | 25 mg | 7% |
| Fosfor | 734 mg | 37 mg | 5% |
| Potasyum | 1.524 mg | 76 mg | 4% |
| Çinko | 6,8 mg | 0,3 mg | 3% |
| Sodyum | 21 mg | 1 mg | |
| Su | 3 g | 0,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 5 g | 11 kcal | 1 g | 2,9 g | 0,7 g |
| 1 tatlı kaşığı | 2 g | 5 kcal | 0,4 g | 1,2 g | 0,3 g |
| 100 gram | 100 g | 228 kcal | 19,6 g | 57,9 g | 13,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (11 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı kakao tozu (5 g) yaklaşık 11 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1 g protein, 2,9 g karbonhidrat ve 0,7 g yağ bulunur.
100 gram kakao tozu 228 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 tatlı kaşığı (2 g) 5 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram kakao tozu 19,6 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kakao tozu dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı kakao tozu ile alınan yaklaşık 11 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 3 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.