100 gram beyaz ekmek 266 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (ince) (25 g) beyaz ekmek ise yaklaşık 67 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %75 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden ve %12 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 8,9 g protein, 49,4 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ bulunur; lif miktarı 2,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (ince) (25 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 266 kcal | 67 kcal | 3% |
| Yağ | 3,3 g | 0,8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0,7 g | 0,2 g | 1% |
| Karbonhidrat | 49,4 g | 12,4 g | 5% |
| Şekerler | 5,7 g | 1,4 g | 2% |
| Lif | 2,7 g | 0,7 g | 3% |
| Protein | 8,9 g | 2,2 g | 4% |
| Tuz | 1,23 g | 0,31 g | 5% |
| Tekli doymamış yağ | 0,6 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,6 g | 0,4 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (ince) (25 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,1 mg | 0% |
| K vitamini | 0,2 µg | 0,1 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,09 mg | 0,02 mg | 2% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 171 µg | 43 µg | 21% |
| Kalsiyum | 144 mg | 36 mg | 5% |
| Demir | 3,6 mg | 0,9 mg | 6% |
| Magnezyum | 23 mg | 6 mg | 2% |
| Fosfor | 98 mg | 25 mg | 4% |
| Potasyum | 126 mg | 32 mg | 2% |
| Çinko | 0,7 mg | 0,2 mg | 2% |
| Sodyum | 490 mg | 123 mg | |
| Su | 36,4 g | 9,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim (ince) | 25 g | 67 kcal | 2,2 g | 12,4 g | 0,8 g |
| 1 dilim (normal) | 35 g | 93 kcal | 3,1 g | 17,3 g | 1,2 g |
| Çeyrek ekmek | 60 g | 160 kcal | 5,3 g | 29,7 g | 2 g |
| 100 gram | 100 g | 266 kcal | 8,9 g | 49,4 g | 3,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (67 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim (ince) beyaz ekmek (25 g) yaklaşık 67 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,2 g protein, 12,4 g karbonhidrat ve 0,8 g yağ bulunur.
100 gram beyaz ekmek 266 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 dilim (normal) (35 g) 93 kcal, çeyrek ekmek (60 g) 160 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram beyaz ekmek 8,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde beyaz ekmek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim (ince) beyaz ekmek ile alınan yaklaşık 67 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 16 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.