100 gram çok tahıllı ekmek 265 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (26 g) çok tahıllı ekmek ise yaklaşık 69 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %65 kadarı karbonhidrattan, %20 kadarı proteinden ve %15 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 13,4 g protein, 43,3 g karbonhidrat ve 4,2 g yağ bulunur; lif miktarı 7,4 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (26 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 265 kcal | 69 kcal | 3% |
| Yağ | 4,2 g | 1,1 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0,9 g | 0,2 g | 1% |
| Karbonhidrat | 43,3 g | 11,3 g | 4% |
| Şekerler | 6,4 g | 1,7 g | 2% |
| Lif | 7,4 g | 1,9 g | 8% |
| Protein | 13,4 g | 3,5 g | 7% |
| Tuz | 0,95 g | 0,25 g | 4% |
| Tekli doymamış yağ | 0,8 g | 0,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,9 g | 0,5 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (26 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0,1 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,4 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 1,4 µg | 0,4 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,26 mg | 0,07 mg | 5% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 75 µg | 20 µg | 10% |
| Kalsiyum | 103 mg | 27 mg | 3% |
| Demir | 2,5 mg | 0,7 mg | 5% |
| Magnezyum | 78 mg | 20 mg | 5% |
| Fosfor | 228 mg | 59 mg | 8% |
| Potasyum | 230 mg | 60 mg | 3% |
| Çinko | 1,7 mg | 0,4 mg | 4% |
| Sodyum | 381 mg | 99 mg | |
| Su | 36,9 g | 9,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 26 g | 69 kcal | 3,5 g | 11,3 g | 1,1 g |
| 100 gram | 100 g | 265 kcal | 13,4 g | 43,3 g | 4,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (69 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim çok tahıllı ekmek (26 g) yaklaşık 69 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,5 g protein, 11,3 g karbonhidrat ve 1,1 g yağ bulunur.
100 gram çok tahıllı ekmek 265 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram çok tahıllı ekmek 13,4 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çok tahıllı ekmek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim çok tahıllı ekmek ile alınan yaklaşık 69 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 16 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.