100 gram izmir köfte 126 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (350 g) izmir köfte ise yaklaşık 440 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %26 kadarı karbonhidrattan, %20 kadarı proteinden ve %54 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 6,4 g protein, 8,3 g karbonhidrat ve 7,5 g yağ bulunur; lif miktarı 1,2 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (350 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 126 kcal | 440 kcal | 22% |
| Yağ | 7,5 g | 26,3 g | 38% |
| Doymuş yağ | 1,9 g | 6,8 g | 34% |
| Karbonhidrat | 8,3 g | 29 g | 11% |
| Şekerler | 1,4 g | 4,8 g | 5% |
| Lif | 1,2 g | 4,1 g | 17% |
| Protein | 6,4 g | 22,3 g | 45% |
| Tuz | 0,6 g | 2,1 g | 35% |
| Tekli doymamış yağ | 2,4 g | 8,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,3 g | 8,1 g | |
| Kolesterol | 28 mg | 97 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (350 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 15 µg | 51 µg | 6% |
| C vitamini | 15,4 mg | 53,9 mg | 67% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,3 µg | 6% |
| E vitamini | 1,6 mg | 5,5 mg | 46% |
| K vitamini | 3,2 µg | 11,2 µg | 15% |
| B6 vitamini | 0,23 mg | 0,81 mg | 58% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 2,1 µg | 83% |
| Folat | 15 µg | 54 µg | 27% |
| Kalsiyum | 18 mg | 63 mg | 8% |
| Demir | 1,1 mg | 3,7 mg | 26% |
| Magnezyum | 17 mg | 59 mg | 16% |
| Fosfor | 78 mg | 274 mg | 39% |
| Potasyum | 293 mg | 1.024 mg | 51% |
| Çinko | 1,4 mg | 4,8 mg | 48% |
| Sodyum | 240 mg | 839 mg | |
| Su | 76,5 g | 267,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 350 g | 440 kcal | 22,3 g | 29 g | 26,3 g |
| 100 gram | 100 g | 126 kcal | 6,4 g | 8,3 g | 7,5 g |
Kızartılmış köftelerin patates, biber ve domates sosuyla fırında pişirildiği yemek.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.900 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (440 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon izmir köfte (350 g) yaklaşık 440 kalori içerir. Aynı porsiyonda 22,3 g protein, 29 g karbonhidrat ve 26,3 g yağ bulunur.
100 gram izmir köfte 126 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram izmir köfte 6,4 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde izmir köfte dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon izmir köfte ile alınan yaklaşık 440 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 103 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon izmir köfte yaklaşık 440 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.