SLIMFIT Classic Kolajenli Yüksek Proteinli Kahve
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
599 TL
Kebap ve Köfteler · Tarif hesabı
İzmir Köfte Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 porsiyon izmir köfte (350 g) yaklaşık 440 kaloridir; 100 gramı ise 126 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %26 kadarı karbonhidrattan, %20 kadarı proteinden ve %54 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 6,4 g protein, 8,3 g karbonhidrat ve 7,5 g yağ bulunur; lif miktarı 1,2 g'dır.
126kcal / 100 g
440kcal / 1 porsiyon
6,4 gprotein
8,3 gkarbonhidrat
7,5 gyağ
1,2 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
350 g
440 kcal
- Karbonhidrat 29 g (%26 enerji)
- Protein 22,3 g (%20)
- Yağ 26,3 g (%54)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (350 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 126 kcal | 440 kcal | 22% |
| Yağ | 7,5 g | 26,3 g | 38% |
| Doymuş yağ | 1,9 g | 6,8 g | 34% |
| Karbonhidrat | 8,3 g | 29 g | 11% |
| Şekerler | 1,4 g | 4,8 g | 5% |
| Lif | 1,2 g | 4,1 g | 17% |
| Protein | 6,4 g | 22,3 g | 45% |
| Tuz | 0,6 g | 2,1 g | 35% |
| Tekli doymamış yağ | 2,4 g | 8,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,3 g | 8,1 g | |
| Kolesterol | 28 mg | 97 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (350 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 15 µg | 51 µg | 6% |
| C vitamini | 15,4 mg | 53,9 mg | 67% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,3 µg | 6% |
| E vitamini | 1,6 mg | 5,5 mg | 46% |
| K vitamini | 3,2 µg | 11,2 µg | 15% |
| B6 vitamini | 0,23 mg | 0,81 mg | 58% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 2,1 µg | 83% |
| Folat | 15 µg | 54 µg | 27% |
| Kalsiyum | 18 mg | 63 mg | 8% |
| Demir | 1,1 mg | 3,7 mg | 26% |
| Magnezyum | 17 mg | 59 mg | 16% |
| Fosfor | 78 mg | 274 mg | 39% |
| Potasyum | 293 mg | 1.024 mg | 51% |
| Çinko | 1,4 mg | 4,8 mg | 48% |
| Sodyum | 240 mg | 839 mg | |
| Su | 76,5 g | 267,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
İzmir Köfte Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 350 g | 440 kcal | 22,3 g | 29 g | 26,3 g |
| 100 gram | 100 g | 126 kcal | 6,4 g | 8,3 g | 7,5 g |
Hesaplamada Kullanılan Tarif
Kızartılmış köftelerin patates, biber ve domates sosuyla fırında pişirildiği yemek.
- 500 g Dana Kıyma (%15 Yağlı, Çiğ)
- 80 g Soğan
- 40 g Beyaz Ekmek
- 50 g Yumurta (Çiğ)
- 600 g Patates (Çiğ)
- 150 g Yeşil Biber
- 300 g Domates
- 32 g Domates Salçası
- 60 g Ayçiçek Yağı
- 300 g Su
- 10 g Tuz
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.900 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Yüksek protein (enerjinin %20 kadarı proteinden)
- Düşük şeker
- B12 vitamini kaynağı (%24 BRD)
- C vitamini kaynağı (%19 BRD)
- B6 vitamini kaynağı (%16 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (440 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)103 dk
- Hafif koşu (8 km/s)43 dk
- Bisiklet (orta tempo)53 dk
- Yüzme (orta tempo)60 dk
- Merdiven çıkma41 dk
- Ev temizliği109 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 porsiyon izmir köfte kaç kalori?
1 porsiyon izmir köfte (350 g) yaklaşık 440 kalori içerir. Aynı porsiyonda 22,3 g protein, 29 g karbonhidrat ve 26,3 g yağ bulunur.
100 gram izmir köfte kaç kalori?
100 gram izmir köfte 126 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram izmir köfte kaç gram protein içerir?
100 gram izmir köfte 6,4 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
İzmir Köfte kilo aldırır mı?
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
İzmir Köfte diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde izmir köfte dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 porsiyon izmir köfte kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon izmir köfte ile alınan yaklaşık 440 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 103 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Daha Hafif Bir Öğün Alternatifi
1 porsiyon izmir köfte yaklaşık 440 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.