SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
Kebap ve Köfteler · Tarif hesabı
Harput Köftesi Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 kase harput köftesi (300 g) yaklaşık 291 kaloridir; 100 gramı ise 97 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %41 kadarı karbonhidrattan, %22 kadarı proteinden ve %37 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,6 g protein, 10,3 g karbonhidrat ve 4 g yağ bulunur; lif miktarı 1,7 g'dır.
97kcal / 100 g
291kcal / 1 kase
5,6 gprotein
10,3 gkarbonhidrat
4 gyağ
1,7 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
300 g
291 kcal
- Karbonhidrat 30,8 g (%41 enerji)
- Protein 16,7 g (%22)
- Yağ 11,9 g (%37)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 97 kcal | 291 kcal | 15% |
| Yağ | 4 g | 11,9 g | 17% |
| Doymuş yağ | 1,7 g | 5 g | 25% |
| Karbonhidrat | 10,3 g | 30,8 g | 12% |
| Şekerler | 0,5 g | 1,4 g | 2% |
| Lif | 1,7 g | 5,2 g | 21% |
| Protein | 5,6 g | 16,7 g | 33% |
| Tuz | 0,06 g | 0,18 g | 3% |
| Tekli doymamış yağ | 1,5 g | 4,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,2 g | 0,6 g | |
| Kolesterol | 16 mg | 48 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 8 µg | 24 µg | 3% |
| C vitamini | 0,8 mg | 2,3 mg | 3% |
| D vitamini | 0 µg | 0,1 µg | 1% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,5 mg | 4% |
| K vitamini | 0,8 µg | 2,5 µg | 3% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,37 mg | 27% |
| B12 vitamini | 0,5 µg | 1,4 µg | 54% |
| Folat | 6 µg | 17 µg | 9% |
| Kalsiyum | 17 mg | 51 mg | 6% |
| Demir | 0,8 mg | 2,4 mg | 17% |
| Magnezyum | 27 mg | 81 mg | 22% |
| Fosfor | 76 mg | 229 mg | 33% |
| Potasyum | 140 mg | 420 mg | 21% |
| Çinko | 1,2 mg | 3,6 mg | 36% |
| Sodyum | 24 mg | 72 mg | |
| Su | 79,7 g | 239,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Harput Köftesi Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 300 g | 291 kcal | 16,7 g | 30,8 g | 11,9 g |
| 100 gram | 100 g | 97 kcal | 5,6 g | 10,3 g | 4 g |
Hesaplamada Kullanılan Tarif
Bulgurlu küçük köftelerin salçalı suyunda pişirildiği Elazığ yemeği.
- 150 g Bulgur (Kuru)
- 250 g Dana Kıyma (%15 Yağlı, Çiğ)
- 50 g Soğan
- 25 g Domates Salçası
- 10 g Tereyağı
- 900 g Su
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.200 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Yüksek protein (enerjinin %22 kadarı proteinden)
- Düşük şeker
- Düşük sodyum
- B12 vitamini kaynağı (%18 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (291 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)68 dk
- Hafif koşu (8 km/s)29 dk
- Bisiklet (orta tempo)35 dk
- Yüzme (orta tempo)40 dk
- Merdiven çıkma27 dk
- Ev temizliği72 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 kase harput köftesi kaç kalori?
1 kase harput köftesi (300 g) yaklaşık 291 kalori içerir. Aynı porsiyonda 16,7 g protein, 30,8 g karbonhidrat ve 11,9 g yağ bulunur.
100 gram harput köftesi kaç kalori?
100 gram harput köftesi 97 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram harput köftesi kaç gram protein içerir?
100 gram harput köftesi 5,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Harput Köftesi kilo aldırır mı?
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Harput Köftesi diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde harput köftesi dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 kase harput köftesi kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 kase harput köftesi ile alınan yaklaşık 291 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 68 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Daha Hafif Bir Öğün Alternatifi
1 kase harput köftesi yaklaşık 291 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
SLIMFIT Mix 10lu
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
800 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.