100 gram ali nazik 136 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (350 g) ali nazik ise yaklaşık 474 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %15 kadarı karbonhidrattan, %25 kadarı proteinden ve %60 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 8,6 g protein, 5,3 g karbonhidrat ve 9 g yağ bulunur; lif miktarı 1,1 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (350 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 136 kcal | 474 kcal | 24% |
| Yağ | 9 g | 31,6 g | 45% |
| Doymuş yağ | 4,7 g | 16,3 g | 82% |
| Karbonhidrat | 5,3 g | 18,5 g | 7% |
| Şekerler | 2,5 g | 8,6 g | 10% |
| Lif | 1,1 g | 3,9 g | 15% |
| Protein | 8,6 g | 30 g | 60% |
| Tuz | 0,14 g | 0,5 g | 8% |
| Tekli doymamış yağ | 3,1 g | 10,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,5 g | 1,9 g | |
| Kolesterol | 39 mg | 136 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (350 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 36 µg | 127 µg | 16% |
| C vitamini | 1,1 mg | 3,9 mg | 5% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,2 µg | 4% |
| E vitamini | 0,3 mg | 1,2 mg | 10% |
| K vitamini | 2,8 µg | 9,8 µg | 13% |
| B6 vitamini | 0,11 mg | 0,37 mg | 26% |
| B12 vitamini | 0,8 µg | 2,9 µg | 116% |
| Folat | 13 µg | 47 µg | 24% |
| Kalsiyum | 37 mg | 129 mg | 16% |
| Demir | 0,7 mg | 2,5 mg | 18% |
| Magnezyum | 15 mg | 52 mg | 14% |
| Fosfor | 86 mg | 301 mg | 43% |
| Potasyum | 184 mg | 645 mg | 32% |
| Çinko | 1,5 mg | 5,1 mg | 51% |
| Sodyum | 58 mg | 202 mg | |
| Su | 76,5 g | 267,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 350 g | 474 kcal | 30 g | 18,5 g | 31,6 g |
| 100 gram | 100 g | 136 kcal | 8,6 g | 5,3 g | 9 g |
Közlenmiş patlıcanlı sarımsaklı yoğurdun üzerine kuzu kuşbaşı veya kebap konularak yapılır.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 350 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (474 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon ali nazik (350 g) yaklaşık 474 kalori içerir. Aynı porsiyonda 30 g protein, 18,5 g karbonhidrat ve 31,6 g yağ bulunur.
100 gram ali nazik 136 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram ali nazik 8,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde ali nazik dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon ali nazik ile alınan yaklaşık 474 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 111 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon ali nazik yaklaşık 474 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.