100 gram ceviz 654 kalori (kcal) içerir; 1 adet (iç) (4 g) ceviz ise yaklaşık 26 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %8 kadarı karbonhidrattan, %9 kadarı proteinden ve %83 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 15,2 g protein, 13,7 g karbonhidrat ve 65,2 g yağ bulunur; lif miktarı 6,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (iç) (4 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 654 kcal | 26 kcal | 1% |
| Yağ | 65,2 g | 2,6 g | 4% |
| Doymuş yağ | 6,1 g | 0,2 g | 1% |
| Karbonhidrat | 13,7 g | 0,5 g | 0% |
| Şekerler | 2,6 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 6,7 g | 0,3 g | 1% |
| Protein | 15,2 g | 0,6 g | 1% |
| Tuz | 0,01 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 8,9 g | 0,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 47,2 g | 1,9 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (iç) (4 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 1 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 1,3 mg | 0,1 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,7 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 2,7 µg | 0,1 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,54 mg | 0,02 mg | 2% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 98 µg | 4 µg | 2% |
| Kalsiyum | 98 mg | 4 mg | 0% |
| Demir | 2,9 mg | 0,1 mg | 1% |
| Magnezyum | 158 mg | 6 mg | 2% |
| Fosfor | 346 mg | 14 mg | 2% |
| Potasyum | 441 mg | 18 mg | 1% |
| Çinko | 3,1 mg | 0,1 mg | 1% |
| Sodyum | 2 mg | 0 mg | |
| Su | 4,1 g | 0,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet (iç) | 4 g | 26 kcal | 0,6 g | 0,5 g | 2,6 g |
| 1 avuç | 28 g | 183 kcal | 4,3 g | 3,8 g | 18,3 g |
| 1 su bardağı | 100 g | 654 kcal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
| 100 gram | 100 g | 654 kcal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (26 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet (iç) ceviz (4 g) yaklaşık 26 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,6 g protein, 0,5 g karbonhidrat ve 2,6 g yağ bulunur.
100 gram ceviz 654 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 avuç (28 g) 183 kcal, 1 su bardağı (100 g) 654 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram ceviz 15,2 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde ceviz dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet (iç) ceviz ile alınan yaklaşık 26 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 6 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.