100 gram fındık 628 kalori (kcal) içerir; 1 avuç (28 g) fındık ise yaklaşık 176 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %10 kadarı karbonhidrattan, %9 kadarı proteinden ve %81 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 15 g protein, 16,7 g karbonhidrat ve 60,8 g yağ bulunur; lif miktarı 9,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 628 kcal | 176 kcal | 9% |
| Yağ | 60,8 g | 17 g | 24% |
| Doymuş yağ | 4,5 g | 1,2 g | 6% |
| Karbonhidrat | 16,7 g | 4,7 g | 2% |
| Şekerler | 4,3 g | 1,2 g | 1% |
| Lif | 9,7 g | 2,7 g | 11% |
| Protein | 15 g | 4,2 g | 8% |
| Tuz | 0 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 45,7 g | 12,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 7,9 g | 2,2 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 1 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 6,3 mg | 1,8 mg | 2% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 15 mg | 4,2 mg | 35% |
| K vitamini | 14,2 µg | 4 µg | 5% |
| B6 vitamini | 0,56 mg | 0,16 mg | 11% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 113 µg | 32 µg | 16% |
| Kalsiyum | 114 mg | 32 mg | 4% |
| Demir | 4,7 mg | 1,3 mg | 9% |
| Magnezyum | 163 mg | 46 mg | 12% |
| Fosfor | 290 mg | 81 mg | 12% |
| Potasyum | 680 mg | 190 mg | 10% |
| Çinko | 2,5 mg | 0,7 mg | 7% |
| Sodyum | 0 mg | 0 mg | |
| Su | 5,3 g | 1,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 28 g | 176 kcal | 4,2 g | 4,7 g | 17 g |
| 10 adet | 14 g | 88 kcal | 2,1 g | 2,3 g | 8,5 g |
| 100 gram | 100 g | 628 kcal | 15 g | 16,7 g | 60,8 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (176 kcal) için, kilonuz: kg
1 avuç fındık (28 g) yaklaşık 176 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,2 g protein, 4,7 g karbonhidrat ve 17 g yağ bulunur.
100 gram fındık 628 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
10 adet (14 g) 88 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram fındık 15 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde fındık dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 avuç fındık ile alınan yaklaşık 176 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 41 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.