SLIMFIT Classic Kolajenli Yüksek Proteinli Kahve
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
599 TL
Kuruyemiş ve Tohumlar
Yer Fıstığı Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 avuç yer fıstığı (28 g) yaklaşık 164 kaloridir; 100 gramı ise 587 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %14 kadarı karbonhidrattan, %15 kadarı proteinden ve %71 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 24,4 g protein, 21,3 g karbonhidrat ve 49,7 g yağ bulunur; lif miktarı 8,4 g'dır.
587kcal / 100 g
164kcal / 1 avuç
24,4 gprotein
21,3 gkarbonhidrat
49,7 gyağ
8,4 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
28 g
164 kcal
- Karbonhidrat 6 g (%14 enerji)
- Protein 6,8 g (%15)
- Yağ 13,9 g (%71)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 587 kcal | 164 kcal | 8% |
| Yağ | 49,7 g | 13,9 g | 20% |
| Doymuş yağ | 7,7 g | 2,2 g | 11% |
| Karbonhidrat | 21,3 g | 6 g | 2% |
| Şekerler | 4,9 g | 1,4 g | 2% |
| Lif | 8,4 g | 2,4 g | 9% |
| Protein | 24,4 g | 6,8 g | 14% |
| Tuz | 0,02 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 26,2 g | 7,3 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 9,8 g | 2,7 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 4,9 mg | 1,4 mg | 12% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,47 mg | 0,13 mg | 9% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 97 µg | 27 µg | 14% |
| Kalsiyum | 58 mg | 16 mg | 2% |
| Demir | 1,6 mg | 0,4 mg | 3% |
| Magnezyum | 178 mg | 50 mg | 13% |
| Fosfor | 363 mg | 102 mg | 15% |
| Potasyum | 634 mg | 178 mg | 9% |
| Çinko | 2,8 mg | 0,8 mg | 8% |
| Sodyum | 6 mg | 2 mg | |
| Su | 1,8 g | 0,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Yer Fıstığı Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 28 g | 164 kcal | 6,8 g | 6 g | 13,9 g |
| 1 su bardağı | 146 g | 857 kcal | 35,6 g | 31 g | 72,5 g |
| 100 gram | 100 g | 587 kcal | 24,4 g | 21,3 g | 49,7 g |
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Protein kaynağı (enerjinin %15 kadarı proteinden)
- Yüksek lif (8,4 g/100 g)
- Düşük şeker
- Düşük sodyum
- Fosfor açısından zengin (%52 BRD)
- Folat açısından zengin (%49 BRD)
- Magnezyum açısından zengin (%47 BRD)
- E vitamini açısından zengin (%41 BRD)
- B6 vitamini açısından zengin (%33 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (164 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)38 dk
- Hafif koşu (8 km/s)16 dk
- Bisiklet (orta tempo)20 dk
- Yüzme (orta tempo)22 dk
- Merdiven çıkma15 dk
- Ev temizliği41 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 avuç yer fıstığı kaç kalori?
1 avuç yer fıstığı (28 g) yaklaşık 164 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,8 g protein, 6 g karbonhidrat ve 13,9 g yağ bulunur.
100 gram yer fıstığı kaç kalori?
100 gram yer fıstığı 587 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
Yer Fıstığı porsiyonlarına göre kaç kalori?
1 su bardağı (146 g) 857 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram yer fıstığı kaç gram protein içerir?
100 gram yer fıstığı 24,4 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Yer Fıstığı kilo aldırır mı?
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Yer Fıstığı diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde yer fıstığı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 avuç yer fıstığı kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 avuç yer fıstığı ile alınan yaklaşık 164 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 38 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.