14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo 14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo
SLIMFIT
Diyetisyen Desteği Topluluk 0
Anasayfa Nedir? SSS Kampanyalar Ürünler ONLİNEDiyetisyen Desteği Topluluk İletişim Giriş / Üye Ol Sepete Git
Kuruyemiş ve Tohumlar

Kabak Çekirdeği Kaç Kalori?

Kısa cevap

1 avuç (iç) kabak çekirdeği (28 g) yaklaşık 157 kaloridir; 100 gramı ise 559 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %7 kadarı karbonhidrattan, %20 kadarı proteinden ve %73 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 30,2 g protein, 10,7 g karbonhidrat ve 49,1 g yağ bulunur; lif miktarı 6 g'dır.

559kcal / 100 g
157kcal / 1 avuç (iç)
30,2 gprotein
10,7 gkarbonhidrat
49,1 gyağ
6 glif

Porsiyon Kalori Hesaplayıcı

28 g 157 kcal
  • Karbonhidrat 3 g (%7 enerji)
  • Protein 8,5 g (%20)
  • Yağ 13,7 g (%73)

Besin Değerleri Tablosu

Besin öğesi100 g1 avuç (iç) (28 g)%BRD*
Enerji 559 kcal 157 kcal 8%
Yağ 49,1 g 13,7 g 20%
Doymuş yağ 8,7 g 2,4 g 12%
Karbonhidrat 10,7 g 3 g 1%
Şekerler 1,4 g 0,4 g 0%
Lif 6 g 1,7 g 7%
Protein 30,2 g 8,5 g 17%
Tuz 0,02 g 0 g 0%
Tekli doymamış yağ 16,2 g 4,5 g
Çoklu doymamış yağ 21 g 5,9 g
Kolesterol 0 mg 0 mg

Vitaminler ve Mineraller

Besin öğesi100 g1 avuç (iç) (28 g)%BRD*
A vitamini 1 µg 0 µg 0%
C vitamini 1,9 mg 0,5 mg 1%
D vitamini 0 µg 0 µg 0%
E vitamini 2,2 mg 0,6 mg 5%
K vitamini 7,3 µg 2 µg 3%
B6 vitamini 0,14 mg 0,04 mg 3%
B12 vitamini 0 µg 0 µg 0%
Folat 58 µg 16 µg 8%
Kalsiyum 46 mg 13 mg 2%
Demir 8,8 mg 2,5 mg 18%
Magnezyum 592 mg 166 mg 44%
Fosfor 1.233 mg 345 mg 49%
Potasyum 809 mg 227 mg 11%
Çinko 7,8 mg 2,2 mg 22%
Sodyum 7 mg 2 mg
Su 5,2 g 1,5 g

* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.

Kabak Çekirdeği Porsiyon Kalori Tablosu

PorsiyonGramKaloriProteinKarbonhidratYağ
1 avuç (iç) 28 g 157 kcal 8,5 g 3 g 13,7 g
100 gram 100 g 559 kcal 30,2 g 10,7 g 49,1 g

Öne Çıkan Besin Özellikleri

  • Yüksek protein (enerjinin %20 kadarı proteinden)
  • Yüksek lif (6 g/100 g)
  • Düşük şeker
  • Düşük sodyum
  • Fosfor açısından zengin (%176 BRD)
  • Magnezyum açısından zengin (%158 BRD)
  • Çinko açısından zengin (%78 BRD)
  • Demir açısından zengin (%63 BRD)
  • Potasyum açısından zengin (%40 BRD)

100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.

Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre

Seçili porsiyon (157 kcal) için, kilonuz: kg

  • Tempolu yürüyüş (5 km/s)37 dk
  • Hafif koşu (8 km/s)15 dk
  • Bisiklet (orta tempo)19 dk
  • Yüzme (orta tempo)21 dk
  • Merdiven çıkma15 dk
  • Ev temizliği39 dk

16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →

Sık Sorulan Sorular

1 avuç (iç) kabak çekirdeği kaç kalori?

1 avuç (iç) kabak çekirdeği (28 g) yaklaşık 157 kalori içerir. Aynı porsiyonda 8,5 g protein, 3 g karbonhidrat ve 13,7 g yağ bulunur.

100 gram kabak çekirdeği kaç kalori?

100 gram kabak çekirdeği 559 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.

100 gram kabak çekirdeği kaç gram protein içerir?

100 gram kabak çekirdeği 30,2 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.

Kabak Çekirdeği kilo aldırır mı?

Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.

Kabak Çekirdeği diyette tüketilebilir mi?

Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kabak çekirdeği dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.

1 avuç (iç) kabak çekirdeği kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?

70 kg bir yetişkin, 1 avuç (iç) kabak çekirdeği ile alınan yaklaşık 157 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 37 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.

SLIMFIT

Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri

Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.

Tüm SLIMFIT ürünlerini gör →

Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.