100 gram badem 579 kalori (kcal) içerir; 1 avuç (28 g) badem ise yaklaşık 162 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %14 kadarı karbonhidrattan, %14 kadarı proteinden ve %72 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 21,2 g protein, 21,6 g karbonhidrat ve 49,9 g yağ bulunur; lif miktarı 12,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 579 kcal | 162 kcal | 8% |
| Yağ | 49,9 g | 14 g | 20% |
| Doymuş yağ | 3,8 g | 1,1 g | 5% |
| Karbonhidrat | 21,6 g | 6 g | 2% |
| Şekerler | 4,4 g | 1,2 g | 1% |
| Lif | 12,5 g | 3,5 g | 14% |
| Protein | 21,2 g | 5,9 g | 12% |
| Tuz | 0 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 31,6 g | 8,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 12,3 g | 3,5 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 25,6 mg | 7,2 mg | 60% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,14 mg | 0,04 mg | 3% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 44 µg | 12 µg | 6% |
| Kalsiyum | 269 mg | 75 mg | 9% |
| Demir | 3,7 mg | 1 mg | 7% |
| Magnezyum | 270 mg | 76 mg | 20% |
| Fosfor | 481 mg | 135 mg | 19% |
| Potasyum | 733 mg | 205 mg | 10% |
| Çinko | 3,1 mg | 0,9 mg | 9% |
| Sodyum | 1 mg | 0 mg | |
| Su | 4,4 g | 1,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 28 g | 162 kcal | 5,9 g | 6 g | 14 g |
| 10 adet | 12 g | 69 kcal | 2,5 g | 2,6 g | 6 g |
| 100 gram | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (162 kcal) için, kilonuz: kg
1 avuç badem (28 g) yaklaşık 162 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,9 g protein, 6 g karbonhidrat ve 14 g yağ bulunur.
100 gram badem 579 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
10 adet (12 g) 69 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram badem 21,2 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde badem dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 avuç badem ile alınan yaklaşık 162 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 38 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.