1 yemek kaşığı kenevir tohumu (10 g) yaklaşık 55 kaloridir; 100 gramı ise 553 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %6 kadarı karbonhidrattan, %21 kadarı proteinden ve %73 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 31,6 g protein, 8,7 g karbonhidrat ve 48,8 g yağ bulunur; lif miktarı 4 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (10 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 553 kcal | 55 kcal | 3% |
| Yağ | 48,8 g | 4,9 g | 7% |
| Doymuş yağ | 4,6 g | 0,5 g | 2% |
| Karbonhidrat | 8,7 g | 0,9 g | 0% |
| Şekerler | 1,5 g | 0,2 g | 0% |
| Lif | 4 g | 0,4 g | 2% |
| Protein | 31,6 g | 3,2 g | 6% |
| Tuz | 0,01 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 5,4 g | 0,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 38,1 g | 3,8 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (10 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 1 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0,5 mg | 0,1 mg | 0% |
| E vitamini | 0,8 mg | 0,1 mg | 1% |
| B6 vitamini | 0,6 mg | 0,06 mg | 4% |
| Folat | 110 µg | 11 µg | 6% |
| Kalsiyum | 70 mg | 7 mg | 1% |
| Demir | 8 mg | 0,8 mg | 6% |
| Magnezyum | 700 mg | 70 mg | 19% |
| Fosfor | 1.650 mg | 165 mg | 24% |
| Potasyum | 1.200 mg | 120 mg | 6% |
| Çinko | 9,9 mg | 1 mg | 10% |
| Sodyum | 5 mg | 1 mg | |
| Su | 5 g | 0,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 10 g | 55 kcal | 3,2 g | 0,9 g | 4,9 g |
| 100 gram | 100 g | 553 kcal | 31,6 g | 8,7 g | 48,8 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (55 kcal) için, kilonuz: kg
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
1 yemek kaşığı kenevir tohumu (10 g) yaklaşık 55 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,2 g protein, 0,9 g karbonhidrat ve 4,9 g yağ bulunur.
100 gram kenevir tohumu 553 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram kenevir tohumu 31,6 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kenevir tohumu dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı kenevir tohumu ile alınan yaklaşık 55 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 13 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.