100 gram haşhaş tohumu 525 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (9 g) haşhaş tohumu ise yaklaşık 47 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %20 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden ve %67 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 18 g protein, 28,1 g karbonhidrat ve 41,6 g yağ bulunur; lif miktarı 19,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (9 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 525 kcal | 47 kcal | 2% |
| Yağ | 41,6 g | 3,7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 4,5 g | 0,4 g | 2% |
| Karbonhidrat | 28,1 g | 2,5 g | 1% |
| Şekerler | 3 g | 0,3 g | 0% |
| Lif | 19,5 g | 1,8 g | 7% |
| Protein | 18 g | 1,6 g | 3% |
| Tuz | 0,07 g | 0,01 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 6 g | 0,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 28,6 g | 2,6 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (9 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 1 mg | 0,1 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1,8 mg | 0,2 mg | 1% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,25 mg | 0,02 mg | 2% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 82 µg | 7 µg | 4% |
| Kalsiyum | 1.438 mg | 129 mg | 16% |
| Demir | 9,8 mg | 0,9 mg | 6% |
| Magnezyum | 347 mg | 31 mg | 8% |
| Fosfor | 870 mg | 78 mg | 11% |
| Potasyum | 719 mg | 65 mg | 3% |
| Çinko | 7,9 mg | 0,7 mg | 7% |
| Sodyum | 26 mg | 2 mg | |
| Su | 6 g | 0,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 9 g | 47 kcal | 1,6 g | 2,5 g | 3,7 g |
| 100 gram | 100 g | 525 kcal | 18 g | 28,1 g | 41,6 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (47 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı haşhaş tohumu (9 g) yaklaşık 47 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,6 g protein, 2,5 g karbonhidrat ve 3,7 g yağ bulunur.
100 gram haşhaş tohumu 525 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram haşhaş tohumu 18 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde haşhaş tohumu dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı haşhaş tohumu ile alınan yaklaşık 47 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 11 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.