SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
Kuruyemiş ve Tohumlar
Keten Tohumu Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 yemek kaşığı keten tohumu (10 g) yaklaşık 53 kaloridir; 100 gramı ise 534 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %20 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden ve %67 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 18,3 g protein, 28,9 g karbonhidrat ve 42,2 g yağ bulunur; lif miktarı 27,3 g'dır.
534kcal / 100 g
53kcal / 1 yemek kaşığı
18,3 gprotein
28,9 gkarbonhidrat
42,2 gyağ
27,3 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
10 g
53 kcal
- Karbonhidrat 2,9 g (%20 enerji)
- Protein 1,8 g (%13)
- Yağ 4,2 g (%67)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (10 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 534 kcal | 53 kcal | 3% |
| Yağ | 42,2 g | 4,2 g | 6% |
| Doymuş yağ | 3,7 g | 0,4 g | 2% |
| Karbonhidrat | 28,9 g | 2,9 g | 1% |
| Şekerler | 1,6 g | 0,2 g | 0% |
| Lif | 27,3 g | 2,7 g | 11% |
| Protein | 18,3 g | 1,8 g | 4% |
| Tuz | 0,08 g | 0,01 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 7,5 g | 0,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 28,7 g | 2,9 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (10 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0,6 mg | 0,1 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 4,3 µg | 0,4 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,47 mg | 0,05 mg | 3% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 87 µg | 9 µg | 4% |
| Kalsiyum | 255 mg | 26 mg | 3% |
| Demir | 5,7 mg | 0,6 mg | 4% |
| Magnezyum | 392 mg | 39 mg | 10% |
| Fosfor | 642 mg | 64 mg | 9% |
| Potasyum | 813 mg | 81 mg | 4% |
| Çinko | 4,3 mg | 0,4 mg | 4% |
| Sodyum | 30 mg | 3 mg | |
| Su | 7 g | 0,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Keten Tohumu Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 10 g | 53 kcal | 1,8 g | 2,9 g | 4,2 g |
| 1 tatlı kaşığı | 3 g | 16 kcal | 0,5 g | 0,9 g | 1,3 g |
| 100 gram | 100 g | 534 kcal | 18,3 g | 28,9 g | 42,2 g |
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Protein kaynağı (enerjinin %13 kadarı proteinden)
- Yüksek lif (27,3 g/100 g)
- Düşük şeker
- Düşük sodyum
- Magnezyum açısından zengin (%105 BRD)
- Fosfor açısından zengin (%92 BRD)
- Folat açısından zengin (%44 BRD)
- Çinko açısından zengin (%43 BRD)
- Demir açısından zengin (%41 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (53 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)12 dk
- Hafif koşu (8 km/s)5 dk
- Bisiklet (orta tempo)6 dk
- Yüzme (orta tempo)7 dk
- Merdiven çıkma5 dk
- Ev temizliği13 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 yemek kaşığı keten tohumu kaç kalori?
1 yemek kaşığı keten tohumu (10 g) yaklaşık 53 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,8 g protein, 2,9 g karbonhidrat ve 4,2 g yağ bulunur.
100 gram keten tohumu kaç kalori?
100 gram keten tohumu 534 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
Keten Tohumu porsiyonlarına göre kaç kalori?
1 tatlı kaşığı (3 g) 16 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram keten tohumu kaç gram protein içerir?
100 gram keten tohumu 18,3 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Keten Tohumu kilo aldırır mı?
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Keten Tohumu diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde keten tohumu dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 yemek kaşığı keten tohumu kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı keten tohumu ile alınan yaklaşık 53 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 12 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
SLIMFIT Mix 10lu
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
800 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.