100 gram antep fıstığı 572 kalori (kcal) içerir; 1 avuç (28 g) antep fıstığı ise yaklaşık 160 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %19 kadarı karbonhidrattan, %14 kadarı proteinden ve %67 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 21,1 g protein, 28,3 g karbonhidrat ve 45,8 g yağ bulunur; lif miktarı 10,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 572 kcal | 160 kcal | 8% |
| Yağ | 45,8 g | 12,8 g | 18% |
| Doymuş yağ | 5,6 g | 1,6 g | 8% |
| Karbonhidrat | 28,3 g | 7,9 g | 3% |
| Şekerler | 7,7 g | 2,2 g | 2% |
| Lif | 10,3 g | 2,9 g | 12% |
| Protein | 21,1 g | 5,9 g | 12% |
| Tuz | 0,02 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 24,5 g | 6,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 13,3 g | 3,7 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 13 µg | 4 µg | 0% |
| C vitamini | 3 mg | 0,8 mg | 1% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 2,2 mg | 0,6 mg | 5% |
| K vitamini | 13,2 µg | 3,7 µg | 5% |
| B6 vitamini | 1,12 mg | 0,31 mg | 22% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 51 µg | 14 µg | 7% |
| Kalsiyum | 107 mg | 30 mg | 4% |
| Demir | 4 mg | 1,1 mg | 8% |
| Magnezyum | 109 mg | 31 mg | 8% |
| Fosfor | 469 mg | 131 mg | 19% |
| Potasyum | 1.007 mg | 282 mg | 14% |
| Çinko | 2,3 mg | 0,7 mg | 7% |
| Sodyum | 6 mg | 2 mg | |
| Su | 1,9 g | 0,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 28 g | 160 kcal | 5,9 g | 7,9 g | 12,8 g |
| 10 adet | 7 g | 40 kcal | 1,5 g | 2 g | 3,2 g |
| 100 gram | 100 g | 572 kcal | 21,1 g | 28,3 g | 45,8 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (160 kcal) için, kilonuz: kg
1 avuç antep fıstığı (28 g) yaklaşık 160 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,9 g protein, 7,9 g karbonhidrat ve 12,8 g yağ bulunur.
100 gram antep fıstığı 572 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
10 adet (7 g) 40 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram antep fıstığı 21,1 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde antep fıstığı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 avuç antep fıstığı ile alınan yaklaşık 160 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 37 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.