100 gram kavrulmuş badem 598 kalori (kcal) içerir; 1 avuç (28 g) kavrulmuş badem ise yaklaşık 167 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %13 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden ve %74 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 21 g protein, 21 g karbonhidrat ve 52,5 g yağ bulunur; lif miktarı 10,9 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 598 kcal | 167 kcal | 8% |
| Yağ | 52,5 g | 14,7 g | 21% |
| Doymuş yağ | 4,1 g | 1,1 g | 6% |
| Karbonhidrat | 21 g | 5,9 g | 2% |
| Şekerler | 4,9 g | 1,4 g | 2% |
| Lif | 10,9 g | 3,1 g | 12% |
| Protein | 21 g | 5,9 g | 12% |
| Tuz | 0,01 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 33,1 g | 9,3 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 13 g | 3,6 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 23,9 mg | 6,7 mg | 56% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,14 mg | 0,04 mg | 3% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 55 µg | 15 µg | 8% |
| Kalsiyum | 268 mg | 75 mg | 9% |
| Demir | 3,7 mg | 1 mg | 7% |
| Magnezyum | 279 mg | 78 mg | 21% |
| Fosfor | 471 mg | 132 mg | 19% |
| Potasyum | 713 mg | 200 mg | 10% |
| Çinko | 3,3 mg | 0,9 mg | 9% |
| Sodyum | 3 mg | 1 mg | |
| Su | 2,4 g | 0,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 28 g | 167 kcal | 5,9 g | 5,9 g | 14,7 g |
| 100 gram | 100 g | 598 kcal | 21 g | 21 g | 52,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (167 kcal) için, kilonuz: kg
1 avuç kavrulmuş badem (28 g) yaklaşık 167 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,9 g protein, 5,9 g karbonhidrat ve 14,7 g yağ bulunur.
100 gram kavrulmuş badem 598 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram kavrulmuş badem 21 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kavrulmuş badem dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 avuç kavrulmuş badem ile alınan yaklaşık 167 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 39 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.