100 gram keşkül 164 kalori (kcal) içerir; 1 kase (150 g) keşkül ise yaklaşık 246 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %54 kadarı karbonhidrattan, %10 kadarı proteinden ve %36 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4,3 g protein, 22,8 g karbonhidrat ve 6,7 g yağ bulunur; lif miktarı 1 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 164 kcal | 246 kcal | 12% |
| Yağ | 6,7 g | 10 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1,9 g | 2,8 g | 14% |
| Karbonhidrat | 22,8 g | 34,1 g | 13% |
| Şekerler | 18 g | 27,1 g | 30% |
| Lif | 1 g | 1,5 g | 6% |
| Protein | 4,3 g | 6,4 g | 13% |
| Tuz | 0,09 g | 0,13 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 3,2 g | 4,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,2 g | 1,7 g | |
| Kolesterol | 22 mg | 33 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 40 µg | 61 µg | 8% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 1,1 µg | 1,6 µg | 32% |
| E vitamini | 2,1 mg | 3,1 mg | 26% |
| K vitamini | 0,2 µg | 0,4 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0,06 mg | 5% |
| B12 vitamini | 0,4 µg | 0,6 µg | 22% |
| Folat | 9 µg | 14 µg | 7% |
| Kalsiyum | 110 mg | 164 mg | 21% |
| Demir | 0,4 mg | 0,6 mg | 4% |
| Magnezyum | 29 mg | 43 mg | 11% |
| Fosfor | 107 mg | 161 mg | 23% |
| Potasyum | 160 mg | 240 mg | 12% |
| Çinko | 0,6 mg | 0,8 mg | 8% |
| Sodyum | 34 mg | 51 mg | |
| Su | 65,5 g | 98,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 150 g | 246 kcal | 6,4 g | 34,1 g | 10 g |
| 100 gram | 100 g | 164 kcal | 4,3 g | 22,8 g | 6,7 g |
Süt, badem ve şekerle yapılan, hindistan cevizi ve fıstıkla süslenen tatlı.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.300 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (246 kcal) için, kilonuz: kg
1 kase keşkül (150 g) yaklaşık 246 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,4 g protein, 34,1 g karbonhidrat ve 10 g yağ bulunur.
100 gram keşkül 164 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram keşkül 4,3 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde keşkül dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kase keşkül ile alınan yaklaşık 246 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 57 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.