100 gram muhallebi 129 kalori (kcal) içerir; 1 kase (150 g) muhallebi ise yaklaşık 194 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %70 kadarı karbonhidrattan, %8 kadarı proteinden ve %22 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 2,7 g protein, 22,8 g karbonhidrat ve 3,1 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 129 kcal | 194 kcal | 10% |
| Yağ | 3,1 g | 4,7 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1,8 g | 2,8 g | 14% |
| Karbonhidrat | 22,8 g | 34,2 g | 13% |
| Şekerler | 17,7 g | 26,6 g | 30% |
| Lif | 0,1 g | 0,1 g | 1% |
| Protein | 2,7 g | 4 g | 8% |
| Tuz | 0,1 g | 0,14 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 0,8 g | 1,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,2 g | 0,3 g | |
| Kolesterol | 9 mg | 14 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 41 µg | 61 µg | 8% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 1 µg | 1,5 µg | 30% |
| E vitamini | 0,1 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 0,3 µg | 0,4 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,03 mg | 0,04 mg | 3% |
| B12 vitamini | 0,3 µg | 0,5 µg | 21% |
| Folat | 11 µg | 16 µg | 8% |
| Kalsiyum | 88 mg | 132 mg | 16% |
| Demir | 0,2 mg | 0,2 mg | 2% |
| Magnezyum | 8 mg | 12 mg | 3% |
| Fosfor | 68 mg | 102 mg | 15% |
| Potasyum | 105 mg | 157 mg | 8% |
| Çinko | 0,3 mg | 0,5 mg | 5% |
| Sodyum | 39 mg | 58 mg | |
| Su | 70,8 g | 106,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 150 g | 194 kcal | 4 g | 34,2 g | 4,7 g |
| 100 gram | 100 g | 129 kcal | 2,7 g | 22,8 g | 3,1 g |
Süt, şeker ve nişastayla pişirilen sade sütlü tatlı.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.300 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (194 kcal) için, kilonuz: kg
1 kase muhallebi (150 g) yaklaşık 194 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4 g protein, 34,2 g karbonhidrat ve 4,7 g yağ bulunur.
100 gram muhallebi 129 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram muhallebi 2,7 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde muhallebi dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kase muhallebi ile alınan yaklaşık 194 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 45 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.